Тофу или фисташка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами тофу и фисташка?
- Тофу содержит меньше калорий, чем фисташка. В то время как тофу содержит 144 калорий, фисташка содержит только 560 калорий.
- Тофу содержит больше кальция и селена, но фисташка содержит больше витамина B6, меди, витамина B1, фосфора, клетчатки, калия и железа.
- Потребность в витамине B6 в ежедневном рационе на 124% лучше покрывает фисташка, чем тофу
- Тофу имеет в 7 раз больше кальция, чем фисташка. В то время как тофу имеет 683 мг кальция, фисташка имеет только 105 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте тофу ниже.
- Тофу имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate и Nuts, pistachio nuts, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +550.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +148.6% |
| Содержит больше МагнийМагний | +108.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +332.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +47.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +243.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +40.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +157.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2700% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +450.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +56.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +241.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +291% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1747.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +75.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B6 | 0.092mg | 1.7mg | 124% |
| Медь | 0.378mg | 1.3mg | 102% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.921g | 14.38g | 63% |
| Витамин B1 | 0.158mg | 0.87mg | 59% |
| Кальций | 683mg | 105mg | 58% |
| Жиры | 8.72g | 45.32g | 56% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.925g | 23.257g | 53% |
| Фосфор | 190mg | 490mg | 43% |
| Клетчатка | 2.3g | 10.6g | 33% |
| Калий | 237mg | 1025mg | 23% |
| Калорийность | 144kcal | 560kcal | 21% |
| Насыщенные жиры | 1.261g | 5.907g | 21% |
| Витамин E | 2.86mg | 19% | |
| Селен | 17.4µg | 7µg | 19% |
| Железо | 2.66mg | 3.92mg | 16% |
| Магний | 58mg | 121mg | 15% |
| Углеводы | 2.78g | 27.17g | 8% |
| Витамин B5 | 0.133mg | 0.52mg | 8% |
| Витамин C | 0.2mg | 5.6mg | 6% |
| Цинк | 1.57mg | 2.2mg | 6% |
| Витамин B9 | 29µg | 51µg | 6% |
| Белки | 17.27g | 20.16g | 6% |
| Витамин B3 | 0.381mg | 1.3mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.102mg | 0.16mg | 4% |
| Витамин A | 26µg | 3% | |
| Крахмал | 1.67g | 1% | |
| Марганец | 1.181mg | 1.2mg | 1% |
| Натрий | 14mg | 1mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0.48g | 16.57g | N/A |
| Сахар | 7.66g | N/A | |
| Триптофан | 0.235mg | 0.251mg | 0% |
| Треонин | 0.785mg | 0.684mg | 0% |
| Изолейцин | 0.849mg | 0.917mg | 0% |
| Лейцин | 1.392mg | 1.604mg | 0% |
| Лизин | 0.883mg | 1.138mg | 0% |
| Метионин | 0.211mg | 0.36mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.835mg | 1.092mg | 0% |
| Валин | 0.87mg | 1.249mg | 0% |
| Гистидин | 0.431mg | 0.512mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0% | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.091g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1497.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +16.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +419.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +877.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +112.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -78.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1108.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +192.2% |
