Тунец или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами тунец и картофельное пюре?
- Тунец содержит больше калорий, чем картофельное пюре. В то время как тунец содержит 184 калорий, картофельное пюре содержит только 89 калорий.
- Тунец по количеству витамина B12, селена, витамина B3, витамина A, фосфора, витамина B6, витамина B2, витамина B1 и железа богаче чем картофельное пюре.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 450% лучше покрывает тунец, чем картофельное пюре
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс (0), чем картофельное пюре (87).
Мы использовали Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Fast foods, potato, mashed в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +326.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +12.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +322.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +214.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +250% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +452.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +5750% |
| Содержит больше КальцийКальций | +80% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +390% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1660.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1753.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1940% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +875.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +337.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +15442.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +350% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0.07µg | 450% |
| Селен | 46.8µg | 0.8µg | 84% |
| Витамин A | 757µg | 43µg | 79% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 1.08mg | 59% |
| Белки | 29.91g | 1.65g | 57% |
| Фосфор | 326mg | 59mg | 38% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.12mg | 31% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 27% | |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0.015mg | 22% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.015mg | 22% |
| Холестерин | 49mg | 0mg | 16% |
| Железо | 1.31mg | 0.31mg | 13% |
| Магний | 64mg | 15mg | 12% |
| Натрий | 50mg | 306mg | 11% |
| Медь | 0.11mg | 0.035mg | 8% |
| Витамин K | 5.9µg | 5% | |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 0.577g | 5% |
| Калорийность | 184kcal | 89kcal | 5% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Цинк | 0.77mg | 0.22mg | 5% |
| Клетчатка | 0g | 1.3g | 5% |
| Углеводы | 0g | 14.65g | 5% |
| Жиры | 6.28g | 2.82g | 5% |
| Витамин E | 0.42mg | 3% | |
| Марганец | 0.02mg | 0.098mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 0.72g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 1.342g | 3% |
| Витамин B9 | 2µg | 9µg | 2% |
| Холин | 13.4mg | 2% | |
| Калий | 323mg | 286mg | 1% |
| Кальций | 10mg | 18mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Транс-жиры | 0.105g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0% | |
| Треонин | 1.311mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.378mg | 0% | |
| Лейцин | 2.431mg | 0% | |
| Лизин | 2.747mg | 0% | |
| Метионин | 0.885mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0% | |
| Валин | 1.541mg | 0% | |
| Гистидин | 0.88mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | 0g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1712.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +122.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +274.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +34.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +185.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +37.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -64.2% |