Тунец или сэндвич Субмарина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами тунец и сэндвич Субмарина
- Сэндвич Субмарина и тунец содержат примерно одинаковое количество калорий. Сэндвич Субмарина содержит 213 калорий, а тунец содержит 184 калорий.
- Тунец имеет больше витамина B12, селена, витамина A, витамина B3, фосфора, витамина B6 и витамина B5, однако сэндвич Субмарина имеет больше кальция и витамина B9.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 444% лучше покрывает тунец, чем сэндвич Субмарина
- Тунец имеет в 15 раз больше витамина A, чем сэндвич Субмарина. Тунец имеет 2520 IU витамина A, в то время как сэндвич Субмарина имеет 170 IU.
- Тунец имеет низкое содержание натрия.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Fast foods, submarine sandwich, cold cut on white bread with lettuce and tomato.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +220% |
| Содержит больше КалийКалий | +14.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +31% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +191.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +135.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1610% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +38.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +36.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1670% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3340.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +14.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +143.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +146.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +158.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +4845.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +23.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3200% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0.22µg | 444% |
| Витамин A | 757µg | 22µg | 82% |
| Селен | 46.8µg | 19.9µg | 49% |
| Белки | 29.91g | 10.52g | 39% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 4.323mg | 39% |
| Фосфор | 326mg | 112mg | 31% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.203mg | 25% |
| Натрий | 50mg | 575mg | 23% |
| Витамин B9 | 2µg | 66µg | 16% |
| Кальций | 10mg | 171mg | 16% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 0.555mg | 16% |
| Марганец | 0.02mg | 0.354mg | 15% |
| Магний | 64mg | 20mg | 10% |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 3.554g | 9% |
| Витамин C | 0mg | 7.5mg | 8% |
| Холестерин | 49mg | 27mg | 7% |
| Углеводы | 0g | 20.43g | 7% |
| Крахмал | 15.67g | 6% | |
| Жиры | 6.28g | 10.04g | 6% |
| Железо | 1.31mg | 1.81mg | 6% |
| Клетчатка | 0g | 1.2g | 5% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.343mg | 5% |
| Холин | 29.1mg | 5% | |
| Витамин K | 4.5µg | 4% | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 3.716g | 4% |
| Витамин E | 0.41mg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0.267mg | 3% |
| Медь | 0.11mg | 0.084mg | 3% |
| Цинк | 0.77mg | 1.05mg | 3% |
| Фруктоза | 1.4g | 2% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 1.927g | 1% |
| Калорийность | 184kcal | 213kcal | 1% |
| Калий | 323mg | 282mg | 1% |
| Витамин D | 7IU | 1% | |
| Витамин D | 0.2µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 0g | 19.23g | N/A |
| Сахар | 3.18g | N/A | |
| Транс-жиры | 0.119g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.1mg | 0% |
| Треонин | 1.311mg | 0.331mg | 0% |
| Изолейцин | 1.378mg | 0.431mg | 0% |
| Лейцин | 2.431mg | 0.752mg | 0% |
| Лизин | 2.747mg | 0.491mg | 0% |
| Метионин | 0.885mg | 0.21mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0.431mg | 0% |
| Валин | 1.541mg | 0.501mg | 0% |
| Гистидин | 0.88mg | 0.301mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | 0.001g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | 0.002g | N/A |
| 0.104g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | 0.005g | N/A |
| 0.004g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.003g | N/A | |
| 0.013g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.048g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.665g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
10.52 г
Жиры:
10.04 г
Углеводы:
20.43 г
Вода:
56.51 г
Другое:
2.5 г
| Содержит больше БелкиБелки | +184.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +88.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +59.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~56.51g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.554 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.716 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.927 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -54.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +81% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~1.927g