Тыквенное семечко или соя - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами тыквенное семечко и соя
- Тыквенное семечко содержат больше калорий, чем соя. Тыквенное семечко содержат 446 калорий, в то время как соя содержит 172 калорий.
- Тыквенное семечко имеют больше цинка, клетчатки, магния, меди и калия, однако соя имеет больше железа, фосфора, витамина B2, витамина B6 и марганца.
- Потребность в цинке в ежедневном рационе на 83% лучше покрывают тыквенное семечко, чем соя
- Тыквенное семечко имеют в 3 раз больше клетчатки, чем соя. Тыквенное семечко имеют 18.4 г клетчатки, в то время как соя имеет 6 г.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Soybeans, mature cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +204.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +78.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +69.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +795.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +85.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +55.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +166.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +66.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +466.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +355.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +448.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +39.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +219.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +532.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +500% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 10.3mg | 1.15mg | 83% |
| Клетчатка | 18.4g | 6g | 50% |
| Магний | 262mg | 86mg | 42% |
| Медь | 0.69mg | 0.407mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 5.064g | 25% |
| Железо | 3.31mg | 5.14mg | 23% |
| Фосфор | 92mg | 245mg | 22% |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.285mg | 18% |
| Жиры | 19.4g | 8.97g | 16% |
| Витамин K | 19.2µg | 16% | |
| Углеводы | 53.75g | 8.36g | 15% |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.234mg | 15% |
| Калорийность | 446kcal | 172kcal | 14% |
| Марганец | 0.496mg | 0.824mg | 14% |
| Селен | 7.3µg | 13% | |
| Калий | 919mg | 515mg | 12% |
| Витамин B9 | 9µg | 54µg | 11% |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 1.297g | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 1.981g | 10% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.155mg | 10% |
| Холин | 47.5mg | 9% | |
| Кальций | 55mg | 102mg | 5% |
| Витамин C | 0.3mg | 1.7mg | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.179mg | 2% |
| Белки | 18.55g | 18.21g | 1% |
| Натрий | 18mg | 1mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.286mg | 0.399mg | 1% |
| Чистые углеводы | 35.35g | 2.36g | N/A |
| Сахар | 3g | N/A | |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.326mg | 0.242mg | 0% |
| Треонин | 0.683mg | 0.723mg | 0% |
| Изолейцин | 0.956mg | 0.807mg | 0% |
| Лейцин | 1.572mg | 1.355mg | 0% |
| Лизин | 1.386mg | 1.108mg | 0% |
| Метионин | 0.417mg | 0.224mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0.869mg | 0% |
| Валин | 1.491mg | 0.831mg | 0% |
| Гистидин | 0.515mg | 0.449mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
18.21 г
Жиры:
8.97 г
Углеводы:
8.36 г
Вода:
62.55 г
Другое:
1.91 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +116.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +542.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +99% |
| Содержит больше ВодаВода | +1290% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~18.21g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.297 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.981 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
5.064 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +204.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +74.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -64.7% |
