Вакамэ (ундария перистая) или солёные крекеры - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами вакамэ (ундария перистая) и солёные крекеры?
- Солёные крекеры содержит больше калорий, чем вакамэ (ундария перистая). В то время как солёные крекеры содержит 418 калорий, вакамэ (ундария перистая) содержит только 45 калорий.
- Вакамэ (ундария перистая) содержит больше марганца, магния, меди и витамина B9, однако солёные крекеры богаче витамином B1, железом, витамином B3, витамином B2, селеном и витамином K.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 54% лучше покрывает солёные крекеры, чем вакамэ (ундария перистая)
- Солёные крекеры содержит в 5 раз меньше магния, чем вакамэ (ундария перистая). Вакамэ (ундария перистая) содержит 107 мг магния, в то время как солёные крекеры содержит 23 мг.
Мы использовали Seaweed, wakame, raw и Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup) в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +365.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +689.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +104.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +104.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +204% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +155.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +81.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +27.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +1371.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1700% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +30% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +46.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +15% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1070% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +111.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +302.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +4200% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +379.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +20.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B1 | 0.06mg | 0.702mg | 54% |
| Железо | 2.18mg | 5.57mg | 42% |
| Марганец | 1.4mg | 0.686mg | 31% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.218g | 4.835g | 31% |
| Витамин B3 | 1.6mg | 6.442mg | 30% |
| Крахмал | 67.83g | 28% | |
| Углеводы | 9.14g | 74.05g | 22% |
| Витамин B2 | 0.23mg | 0.487mg | 20% |
| Магний | 107mg | 23mg | 20% |
| Калорийность | 45kcal | 418kcal | 19% |
| Селен | 0.7µg | 10.3µg | 17% |
| Витамин K | 5.3µg | 25.4µg | 17% |
| Медь | 0.284mg | 0.139mg | 16% |
| Витамин B9 | 196µg | 134µg | 16% |
| Белки | 3.03g | 9.46g | 13% |
| Кальций | 150mg | 19mg | 13% |
| Жиры | 0.64g | 8.64g | 12% |
| Клетчатка | 0.5g | 2.8g | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.13g | 1.653g | 7% |
| Витамин B6 | 0.002mg | 0.086mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.058g | 1.986g | 5% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Натрий | 872mg | 941mg | 3% |
| Фосфор | 80mg | 102mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.697mg | 0.536mg | 3% |
| Цинк | 0.38mg | 0.69mg | 3% |
| Калий | 50mg | 152mg | 3% |
| Витамин C | 3mg | 0mg | 3% |
| Витамин A | 18µg | 1µg | 2% |
| Витамин E | 1mg | 1.15mg | 1% |
| Холин | 13.9mg | 16.7mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.64g | 71.25g | N/A |
| Сахар | 0.65g | 1.29g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.167g | N/A |
| Триптофан | 0.035mg | 0.116mg | 0% |
| Треонин | 0.165mg | 0.268mg | 0% |
| Изолейцин | 0.087mg | 0.333mg | 0% |
| Лейцин | 0.257mg | 0.652mg | 0% |
| Лизин | 0.112mg | 0.172mg | 0% |
| Метионин | 0.063mg | 0.147mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.112mg | 0.45mg | 0% |
| Валин | 0.209mg | 0.399mg | 0% |
| Гистидин | 0.015mg | 0.197mg | 0% |
| Фруктоза | 0.19g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.186g | 0g | N/A |
| 0.535g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.018g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.003g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.25g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.03 г
Жиры:
0.64 г
Углеводы:
9.14 г
Вода:
79.99 г
Другое:
7.2 г
Белки:
9.46 г
Жиры:
8.64 г
Углеводы:
74.05 г
Вода:
5.05 г
Другое:
2.8 г
| Содержит больше ВодаВода | +1484% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +157.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +212.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1250% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +710.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.058 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.218 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.653 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.986 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.835 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3324.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2117.9% |