Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фасоль или семена мака - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами фасоль и семена мака

  • Фасоль содержит меньше калорий, чем семена мака. Фасоль содержит 333 калорий, в то время как семена мака содержит 525 калорий.
  • Фасоль имеет больше витамина B9 и клетчатки; однако, семена мака богаче марганцем, кальцием, медью, фосфором, магнием, цинком и витамином B1.
  • Семена мака покрывает вашу дневную потребность в марганце на 247% выше, чем фасоль.
  • Семена мака имеет в 5 раз меньше витамина B9, чем фасоль. Фасоль имеет 394 µg витамина B9, в то время как семена мака имеет 82 µg.
  • Фасоль содержит меньше насыщенных жиров.
  • Фасоль имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фасоль составляет 22, в то время как гликемический индекс продукта семена мака составляет 5.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Beans, kidney, all types, mature seeds, raw и Spices, poppy seed.

Инфографика

Фасоль vs Семена мака infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 100% 43% 124% 308% 319% 76% 174% 3.1% 133% 17%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 248% 431% 63% 366% 542% 215% 373% 3.4% 875% 74%
Содержит больше КалийКалий +95.5%
Содержит больше МагнийМагний +147.9%
Содержит больше КальцийКальций +905.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +19%
Содержит больше МедьМедь +69.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +183.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +113.8%
Содержит больше МарганецМарганец +556.9%
Содержит больше СеленСелен +321.9%
Одинаковое количество вещества Натрий ~26mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 15% 0% 4.4% 0% 132% 51% 39% 47% 92% 0% 48% 296% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 0% 35% 0% 214% 23% 17% 19% 57% 0% 0% 62% 4.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +350%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +119%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +129.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +140.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +60.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +380.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +704.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +61.4%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фасоль Семена мака DV% diff.
Марганец 1.021mg 6.707mg 247%
Полиненасыщенные жиры 0.457g 28.569g 187%
Кальций 143mg 1438mg 130%
Витамин B9 394µg 82µg 78%
Медь 0.958mg 1.627mg 74%
Фосфор 407mg 870mg 66%
Жиры 0.83g 41.56g 63%
Магний 140mg 347mg 49%
Цинк 2.79mg 7.9mg 46%
Витамин B1 0.529mg 0.854mg 27%
Клетчатка 24.9g 19.5g 22%
Калий 1406mg 719mg 20%
Железо 8.2mg 9.76mg 20%
Насыщенные жиры 0.12g 4.517g 20%
Селен 3.2µg 13.5µg 19%
Витамин K 19µg 0µg 16%
Мононенасыщенные жиры 0.064g 5.982g 15%
Витамин B6 0.397mg 0.247mg 12%
Углеводы 60.01g 28.13g 11%
Белки 23.58g 17.99g 11%
Витамин E 0.22mg 1.77mg 10%
Калорийность 333kcal 525kcal 10%
Витамин B2 0.219mg 0.1mg 9%
Витамин B5 0.78mg 0.324mg 9%
Витамин B3 2.06mg 0.896mg 7%
Витамин C 4.5mg 1mg 4%
Холин 8.8mg 2%
Чистые углеводы 35.11g 8.63g N/A
Сахар 2.23g 2.99g N/A
Натрий 24mg 26mg 0%
Триптофан 0.279mg 0.184mg 0%
Треонин 0.992mg 0.686mg 0%
Изолейцин 1.041mg 0.819mg 0%
Лейцин 1.882mg 1.321mg 0%
Лизин 1.618mg 0.952mg 0%
Метионин 0.355mg 0.502mg 0%
Фенилаланин 1.275mg 0.758mg 0%
Валин 1.233mg 1.095mg 0%
Гистидин 0.656mg 0.471mg 0%
Фруктоза 0.29g 0%
0.273g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 60% 12% 4%
Белки: 23.58 г
Жиры: 0.83 г
Углеводы: 60.01 г
Вода: 11.75 г
Другое: 3.83 г
18% 42% 28% 6% 6%
Белки: 17.99 г
Жиры: 41.56 г
Углеводы: 28.13 г
Вода: 5.95 г
Другое: 6.37 г
Содержит больше БелкиБелки +31.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +113.3%
Содержит больше ВодаВода +97.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +4907.2%
Содержит больше ДругоеДругое +66.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 71%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.12 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.457 г
12% 15% 73%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.517 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.982 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.569 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +9246.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +6151.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175193/nutrients
  2. Семена мака - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171330/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.