Фасоль или семена мака - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами фасоль и семена мака
- Фасоль содержит меньше калорий, чем семена мака. Фасоль содержит 333 калорий, в то время как семена мака содержит 525 калорий.
- Фасоль имеет больше витамина B9 и клетчатки; однако, семена мака богаче марганцем, кальцием, медью, фосфором, магнием, цинком и витамином B1.
- Семена мака покрывает вашу дневную потребность в марганце на 247% выше, чем фасоль.
- Семена мака имеет в 5 раз меньше витамина B9, чем фасоль. Фасоль имеет 394 µg витамина B9, в то время как семена мака имеет 82 µg.
- Фасоль содержит меньше насыщенных жиров.
- Фасоль имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фасоль составляет 22, в то время как гликемический индекс продукта семена мака составляет 5.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Beans, kidney, all types, mature seeds, raw и Spices, poppy seed.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +95.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +147.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +905.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +19% |
| Содержит больше МедьМедь | +69.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +183.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +113.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +556.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +321.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +350% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +119% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +129.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +140.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +60.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +380.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +704.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +61.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1.021mg | 6.707mg | 247% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.457g | 28.569g | 187% |
| Кальций | 143mg | 1438mg | 130% |
| Витамин B9 | 394µg | 82µg | 78% |
| Медь | 0.958mg | 1.627mg | 74% |
| Фосфор | 407mg | 870mg | 66% |
| Жиры | 0.83g | 41.56g | 63% |
| Магний | 140mg | 347mg | 49% |
| Цинк | 2.79mg | 7.9mg | 46% |
| Витамин B1 | 0.529mg | 0.854mg | 27% |
| Клетчатка | 24.9g | 19.5g | 22% |
| Калий | 1406mg | 719mg | 20% |
| Железо | 8.2mg | 9.76mg | 20% |
| Насыщенные жиры | 0.12g | 4.517g | 20% |
| Селен | 3.2µg | 13.5µg | 19% |
| Витамин K | 19µg | 0µg | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 5.982g | 15% |
| Витамин B6 | 0.397mg | 0.247mg | 12% |
| Углеводы | 60.01g | 28.13g | 11% |
| Белки | 23.58g | 17.99g | 11% |
| Витамин E | 0.22mg | 1.77mg | 10% |
| Калорийность | 333kcal | 525kcal | 10% |
| Витамин B2 | 0.219mg | 0.1mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.78mg | 0.324mg | 9% |
| Витамин B3 | 2.06mg | 0.896mg | 7% |
| Витамин C | 4.5mg | 1mg | 4% |
| Холин | 8.8mg | 2% | |
| Чистые углеводы | 35.11g | 8.63g | N/A |
| Сахар | 2.23g | 2.99g | N/A |
| Натрий | 24mg | 26mg | 0% |
| Триптофан | 0.279mg | 0.184mg | 0% |
| Треонин | 0.992mg | 0.686mg | 0% |
| Изолейцин | 1.041mg | 0.819mg | 0% |
| Лейцин | 1.882mg | 1.321mg | 0% |
| Лизин | 1.618mg | 0.952mg | 0% |
| Метионин | 0.355mg | 0.502mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.275mg | 0.758mg | 0% |
| Валин | 1.233mg | 1.095mg | 0% |
| Гистидин | 0.656mg | 0.471mg | 0% |
| Фруктоза | 0.29g | 0% | |
| 0.273g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.58 г
Жиры:
0.83 г
Углеводы:
60.01 г
Вода:
11.75 г
Другое:
3.83 г
Белки:
17.99 г
Жиры:
41.56 г
Углеводы:
28.13 г
Вода:
5.95 г
Другое:
6.37 г
| Содержит больше БелкиБелки | +31.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +113.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +97.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4907.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +66.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.12 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.064 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.457 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.517 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.982 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
28.569 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9246.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +6151.4% |