Цукини или маш (бобы мунг) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами цукини и маш (бобы мунг)?
- Цукини содержит меньше калорий, чем маш (бобы мунг). В то время как цукини содержит 17 калорий, маш (бобы мунг) содержит только 347 калорий.
- Маш (бобы мунг) богаче чем цукини в витамине B9, меди, железе, клетчатке, витамине B1, фосфоре, магнии, марганце, витамине B5 и калии.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 150% лучше покрывает маш (бобы мунг), чем цукини
- Цукини имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Squash, summer, zucchini, includes skin, raw и Mung beans, mature seeds, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -46.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +950% |
| Содержит больше КальцийКальций | +725% |
| Содержит больше КалийКалий | +377.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1721.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +1675.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +737.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +865.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +484.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +4000% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +272.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +66.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +325% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1280% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +147.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +399.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +836.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +134.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +109.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2504.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +930.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 24µg | 625µg | 150% |
| Медь | 0.053mg | 0.941mg | 99% |
| Железо | 0.37mg | 6.74mg | 80% |
| Клетчатка | 1g | 16.3g | 61% |
| Витамин B1 | 0.045mg | 0.621mg | 48% |
| Фосфор | 38mg | 367mg | 47% |
| Белки | 1.21g | 23.86g | 45% |
| Магний | 18mg | 189mg | 41% |
| Марганец | 0.177mg | 1.035mg | 37% |
| Витамин B5 | 0.204mg | 1.91mg | 34% |
| Калий | 261mg | 1246mg | 29% |
| Цинк | 0.32mg | 2.68mg | 21% |
| Углеводы | 3.11g | 62.62g | 20% |
| Калорийность | 17kcal | 347kcal | 17% |
| Витамин B6 | 0.163mg | 0.382mg | 17% |
| Холин | 9.5mg | 97.9mg | 16% |
| Витамин C | 17.9mg | 4.8mg | 15% |
| Селен | 0.2µg | 8.2µg | 15% |
| Кальций | 16mg | 132mg | 12% |
| Витамин B3 | 0.451mg | 2.251mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.094mg | 0.233mg | 11% |
| Витамин K | 4.3µg | 9µg | 4% |
| Витамин E | 0.12mg | 0.51mg | 3% |
| Фруктоза | 1.38g | 2% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.091g | 0.384g | 2% |
| Жиры | 0.32g | 1.15g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.084g | 0.348g | 1% |
| Чистые углеводы | 2.11g | 46.32g | N/A |
| Сахар | 2.5g | 6.6g | N/A |
| Натрий | 8mg | 15mg | 0% |
| Витамин A | 10µg | 6µg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0.161g | 0% |
| Триптофан | 0.01mg | 0.26mg | 0% |
| Треонин | 0.029mg | 0.782mg | 0% |
| Изолейцин | 0.044mg | 1.008mg | 0% |
| Лейцин | 0.071mg | 1.847mg | 0% |
| Лизин | 0.067mg | 1.664mg | 0% |
| Метионин | 0.018mg | 0.286mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.043mg | 1.443mg | 0% |
| Валин | 0.054mg | 1.237mg | 0% |
| Гистидин | 0.026mg | 0.695mg | 0% |
| 0.061g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.03g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.21 г
Жиры:
0.32 г
Углеводы:
3.11 г
Вода:
94.79 г
Другое:
0.57 г
Белки:
23.86 г
Жиры:
1.15 г
Углеводы:
62.62 г
Вода:
9.05 г
Другое:
3.32 г
| Содержит больше ВодаВода | +947.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1871.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +259.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1913.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +482.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.084 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.091 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.161 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.384 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -75.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1363.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +322% |