Черная фасоль или боб садовый (Боб обыкновенный) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами черная фасоль и боб садовый (Боб обыкновенный)
- Боб садовый (Боб обыкновенный) содержат меньше калорий, чем черная фасоль. В то время как боб садовый (Боб обыкновенный) содержат 62 калорий, черная фасоль содержит только 339 калорий.
- Черная фасоль содержит больше меди, витамина B9, железа, витамина B1, фосфора, клетчатки, калия, марганца и магния, но боб садовый (Боб обыкновенный) содержат больше витамина C.
- Черная фасоль покрывает вашу дневную потребность в меди на 104% выше, чем боб садовый (Боб обыкновенный).
- Черная фасоль содержит в 8 раз больше калия, чем боб садовый (Боб обыкновенный), В то время как черная фасоль содержит 1500 мг калия, боб садовый (Боб обыкновенный) содержат только 193 мг.
- Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Beans, black turtle, mature seeds, raw и Broadbeans, immature seeds, cooked, boiled, drained, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +416.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +788.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +677.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +480% |
| Содержит больше МедьМедь | +1566.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +368.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +502.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -78% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +283.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +220% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +603.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +114.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +62.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1262.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +886.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +665.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 1mg | 0.06mg | 104% |
| Витамин B9 | 444µg | 58µg | 97% |
| Железо | 8.7mg | 1.5mg | 90% |
| Витамин B1 | 0.9mg | 0.128mg | 64% |
| Фосфор | 440mg | 73mg | 52% |
| Клетчатка | 15.5g | 3.6g | 48% |
| Калий | 1500mg | 193mg | 38% |
| Белки | 21.25g | 4.8g | 33% |
| Марганец | 1mg | 0.261mg | 32% |
| Магний | 160mg | 31mg | 31% |
| Витамин C | 0mg | 19.8mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.286mg | 0.029mg | 20% |
| Углеводы | 63.25g | 10.1g | 18% |
| Витамин B5 | 0.899mg | 0.066mg | 17% |
| Цинк | 2.2mg | 0.47mg | 16% |
| Кальций | 160mg | 18mg | 14% |
| Калорийность | 339kcal | 62kcal | 14% |
| Витамин B2 | 0.193mg | 0.09mg | 8% |
| Витамин B3 | 1.955mg | 1.2mg | 5% |
| Витамин K | 5.6µg | 5% | |
| Селен | 3.2µg | 1µg | 4% |
| Витамин A | 0µg | 14µg | 2% |
| Витамин E | 0.21mg | 1% | |
| Натрий | 9mg | 41mg | 1% |
| Жиры | 0.9g | 0.5g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.387g | 0.303g | 1% |
| Чистые углеводы | 47.75g | 6.5g | N/A |
| Сахар | 2.12g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 0.142g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.078g | 0.02g | 0% |
| Триптофан | 0.252mg | 0.048mg | 0% |
| Треонин | 0.894mg | 0.178mg | 0% |
| Изолейцин | 0.938mg | 0.215mg | 0% |
| Лейцин | 1.697mg | 0.37mg | 0% |
| Лизин | 1.459mg | 0.313mg | 0% |
| Метионин | 0.32mg | 0.037mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.149mg | 0.195mg | 0% |
| Валин | 1.112mg | 0.235mg | 0% |
| Гистидин | 0.592mg | 0.115mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
Белки:
4.8 г
Жиры:
0.5 г
Углеводы:
10.1 г
Вода:
83.7 г
Другое:
0.9 г
| Содержит больше БелкиБелки | +342.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +80% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +526.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +300% |
| Содержит больше ВодаВода | +660.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.142 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.02 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.303 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +290% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +27.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -38.8% |