Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Черная фасоль или курятина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами черная фасоль и курятина

  • Курятина содержит меньше калорий, чем черная фасоль. В то время как курятина содержит 239 калорий, черная фасоль содержит только 339 калорий.
  • Черная фасоль содержит больше витамина B9, меди, железа, витамина B1, клетчатки, марганца, калия и фосфора, но курятина содержит больше витамина B3 и селена.
  • Черная фасоль покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 110% выше, чем курятина.
  • Курятина имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Beans, black turtle, mature seeds, raw и Chicken, broilers or fryers, meat and skin, cooked, roasted.

Инфографика

Черная фасоль vs Курятина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 114% 48% 132% 326% 333% 60% 189% 1.2% 130% 17%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 4.5% 20% 47% 22% 53% 78% 11% 2.6% 130%
Содержит больше МагнийМагний +595.7%
Содержит больше КальцийКальций +966.7%
Содержит больше КалийКалий +572.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +590.5%
Содержит больше МедьМедь +1415.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +13.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +141.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -89%
Содержит больше МарганецМарганец +4900%
Содержит больше СеленСелен +646.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 4.2% 0% 225% 45% 37% 54% 66% 0% 14% 333% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 16% 5.4% 0% 16% 39% 159% 62% 92% 38% 6% 3.8% 36%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1328.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +14.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +133.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +8780%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +28.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +334.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +14.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +39.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Черная фасоль Курятина DV% diff.
Витамин B9 444µg 5µg 110%
Медь 1mg 0.066mg 104%
Железо 8.7mg 1.26mg 93%
Витамин B1 0.9mg 0.063mg 70%
Клетчатка 15.5g 0g 62%
Марганец 1mg 0.02mg 43%
Витамин B3 1.955mg 8.487mg 41%
Калий 1500mg 223mg 38%
Селен 3.2µg 23.9µg 38%
Фосфор 440mg 182mg 37%
Магний 160mg 23mg 33%
Холестерин 0mg 88mg 29%
Углеводы 63.25g 0g 21%
Жиры 0.9g 13.6g 20%
Полиненасыщенные жиры 0.387g 2.97g 17%
Насыщенные жиры 0.232g 3.79g 16%
Кальций 160mg 15mg 15%
Витамин B12 0µg 0.3µg 13%
Мононенасыщенные жиры 0.078g 5.34g 13%
Холин 65.9mg 12%
Белки 21.25g 27.3g 12%
Витамин B6 0.286mg 0.4mg 9%
Витамин A 0µg 48µg 5%
Калорийность 339kcal 239kcal 5%
Натрий 9mg 82mg 3%
Витамин K 5.6µg 2.4µg 3%
Витамин B5 0.899mg 1.03mg 3%
Витамин B2 0.193mg 0.168mg 2%
Цинк 2.2mg 1.94mg 2%
Чистые углеводы 47.75g 0g N/A
Витамин D 0IU 2IU 0%
Сахар 2.12g 0g N/A
Витамин E 0.21mg 0.27mg 0%
Триптофан 0.252mg 0.305mg 0%
Треонин 0.894mg 1.128mg 0%
Изолейцин 0.938mg 1.362mg 0%
Лейцин 1.697mg 1.986mg 0%
Лизин 1.459mg 2.223mg 0%
Метионин 0.32mg 0.726mg 0%
Фенилаланин 1.149mg 1.061mg 0%
Валин 1.112mg 1.325mg 0%
Гистидин 0.592mg 0.802mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.01g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.04g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.02g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 63% 11% 4%
Белки: 21.25 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 63.25 г
Вода: 11 г
Другое: 3.6 г
27% 14% 59%
Белки: 27.3 г
Жиры: 13.6 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.45 г
Другое: 0 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +-1128.6%
Содержит больше БелкиБелки +28.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +1411.1%
Содержит больше ВодаВода +440.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 11% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.232 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.078 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.387 г
31% 44% 25%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.79 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.34 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.97 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +6746.2%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +667.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Черная фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175186/nutrients
  2. Курятина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171450/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.