Черная фасоль или овсяная мука - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты черная фасоль и овсяная мука?
- Овсяная мука и черная фасоль содержат примерно одинаковое количество калорий. Овсяная мука содержит 370 калорий, а черная фасоль содержит 339 калорий.
- Черная фасоль богаче медью, витамином B9, железом, фосфором, клетчаткой, калием, марганцем, магнием и витамином B1, в то время как овсяная мука содержит больше витамина B3.
- Черная фасоль покрывает вашу дневную потребность в меди на 103% больше, чем овсяная мука.
- Черная фасоль содержит в 11 раз больше калия, чем овсяная мука. Черная фасоль содержит 1500 мг калия, в то время как овсяная мука содержит 142 мг.
- Овсяная мука имеет более высокий гликемический индекс (68), чем черная фасоль (20).
Beans, black turtle, mature seeds, raw и Cornmeal, degermed, enriched, yellow были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +400% |
| Содержит больше КальцийКальций | +5233.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +956.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +99.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +1215.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +233.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +344.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +474.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -22.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +228.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +75% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +63.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +274.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +57.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +112.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +97.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +154.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 1mg | 0.076mg | 103% |
| Витамин B9 | 444µg | 209µg | 59% |
| Железо | 8.7mg | 4.36mg | 54% |
| Фосфор | 440mg | 99mg | 49% |
| Клетчатка | 15.5g | 3.9g | 46% |
| Калий | 1500mg | 142mg | 40% |
| Марганец | 1mg | 0.174mg | 36% |
| Крахмал | 73.3g | 30% | |
| Магний | 160mg | 32mg | 30% |
| Витамин B1 | 0.9mg | 0.551mg | 29% |
| Белки | 21.25g | 7.11g | 28% |
| Витамин B3 | 1.955mg | 4.968mg | 19% |
| Кальций | 160mg | 3mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.193mg | 0.382mg | 15% |
| Цинк | 2.2mg | 0.66mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.899mg | 0.24mg | 13% |
| Селен | 3.2µg | 10.5µg | 13% |
| Витамин B6 | 0.286mg | 0.182mg | 8% |
| Углеводы | 63.25g | 79.45g | 5% |
| Витамин K | 5.6µg | 0µg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.387g | 0.828g | 3% |
| Холин | 8.6mg | 2% | |
| Калорийность | 339kcal | 370kcal | 2% |
| Витамин E | 0.21mg | 0.12mg | 1% |
| Витамин A | 0µg | 11µg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.078g | 0.39g | 1% |
| Жиры | 0.9g | 1.75g | 1% |
| Чистые углеводы | 47.75g | 75.55g | N/A |
| Сахар | 2.12g | 1.61g | N/A |
| Натрий | 9mg | 7mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 0.22g | 0% |
| Триптофан | 0.252mg | 0.038mg | 0% |
| Треонин | 0.894mg | 0.172mg | 0% |
| Изолейцин | 0.938mg | 0.242mg | 0% |
| Лейцин | 1.697mg | 1.006mg | 0% |
| Лизин | 1.459mg | 0.105mg | 0% |
| Метионин | 0.32mg | 0.162mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.149mg | 0.366mg | 0% |
| Валин | 1.112mg | 0.337mg | 0% |
| Гистидин | 0.592mg | 0.172mg | 0% |
| Фруктоза | 0.17g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
Белки:
7.11 г
Жиры:
1.75 г
Углеводы:
79.45 г
Вода:
11.18 г
Другое:
0.51 г
| Содержит больше БелкиБелки | +198.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +605.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +94.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +25.6% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~11.18g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.22 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.39 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.828 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +400% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +114% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.22g