Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Яблоко или манго - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты яблоки и манго?

  • Манго и яблоки содержат примерно одинаковое количество калорий. Манго содержит 60 калорий, а яблоки содержат 52 калорий.
  • Манго имеет больше витамина C, витамина A, витамина B9, меди и витамина B6 чем яблоки.
  • Манго обеспечивает вас на 35% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем яблоки.
  • Яблоки содержат в 2 раз больше клетчатки, чем манго, В то время как яблоки содержат 2.4 г клетчатки, манго содержит только 1.6 г.
  • Яблоки имеют меньше сахара.
  • Яблоки имеют более низкий гликемический индекс (36), чем манго (51).

Apples, raw, with skin и Mangos, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Яблоко vs Манго infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 3.6% 1.8% 9.4% 4.5% 9% 1.1% 4.7% 0.13% 4.6% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 3.3% 15% 6% 37% 2.5% 6% 0.13% 8.2% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +100%
Содержит больше КальцийКальций +83.3%
Содержит больше КалийКалий +57%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +33.3%
Содержит больше МедьМедь +311.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +125%
Содержит больше ФосфорФосфор +27.3%
Содержит больше МарганецМарганец +80%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Одинаковое количество вещества Натрий ~1mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 15% 1% 3.6% 0% 4.3% 6% 1.7% 3.7% 9.5% 0% 5.5% 2.3% 1.9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 121% 18% 18% 0% 7% 8.8% 13% 12% 27% 0% 11% 32% 4.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +691.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1700%
Содержит больше Витамин EВитамин E +400%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +64.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +46.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +635.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +223%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +190.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +90.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1333.3%
Содержит больше ХолинХолин +123.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Яблоко Манго DV% diff.
Витамин C 4.6mg 36.4mg 35%
Витамин B9 3µg 43µg 10%
Медь 0.027mg 0.111mg 9%
Витамин B6 0.041mg 0.119mg 6%
Витамин A 3µg 54µg 6%
Витамин E 0.18mg 0.9mg 5%
Витамин B3 0.091mg 0.669mg 4%
Клетчатка 2.4g 1.6g 3%
Витамин B5 0.061mg 0.197mg 3%
Фруктоза 5.9g 4.68g 2%
Калий 107mg 168mg 2%
Витамин K 2.2µg 4.2µg 2%
Витамин B2 0.026mg 0.038mg 1%
Холин 3.4mg 7.6mg 1%
Белки 0.26g 0.82g 1%
Селен 0µg 0.6µg 1%
Марганец 0.035mg 0.063mg 1%
Витамин B1 0.017mg 0.028mg 1%
Кальций 6mg 11mg 1%
Железо 0.12mg 0.16mg 1%
Магний 5mg 10mg 1%
Калорийность 52kcal 60kcal 0%
Жиры 0.17g 0.38g 0%
Углеводы 13.81g 14.98g 0%
Чистые углеводы 11.41g 13.38g N/A
Сахар 10.39g 13.66g N/A
Цинк 0.04mg 0.09mg 0%
Крахмал 0.05g 0%
Фосфор 11mg 14mg 0%
Натрий 1mg 1mg 0%
Насыщенные жиры 0.028g 0.092g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.007g 0.14g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.051g 0.071g 0%
Триптофан 0.001mg 0.013mg 0%
Треонин 0.006mg 0.031mg 0%
Изолейцин 0.006mg 0.029mg 0%
Лейцин 0.013mg 0.05mg 0%
Лизин 0.012mg 0.066mg 0%
Метионин 0.001mg 0.008mg 0%
Фенилаланин 0.006mg 0.027mg 0%
Валин 0.012mg 0.042mg 0%
Гистидин 0.005mg 0.019mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 86%
Белки: 0.26 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 13.81 г
Вода: 85.56 г
Другое: 0.2 г
15% 83%
Белки: 0.82 г
Жиры: 0.38 г
Углеводы: 14.98 г
Вода: 83.46 г
Другое: 0.36 г
Содержит больше БелкиБелки +215.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +123.5%
Содержит больше ДругоеДругое +80%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~14.98g
Одинаковое количество вещества Вода ~83.46g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 8% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.007 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.051 г
30% 46% 23%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.092 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.14 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.071 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -69.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1900%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +39.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
20% 23% 56%
Крахмал: 0.05 г
Сахароза: 2.07 г
Глюкоза: 2.43 г
Фруктоза: 5.9 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
51% 15% 34%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 6.97 г
Глюкоза: 2.01 г
Фруктоза: 4.68 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +20.9%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +26.1%
Содержит больше СахарозаСахароза +236.7%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Яблоко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients
  2. Манго - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.