Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Яичный белок или йогурт - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами яичный белок и йогурт

  • Йогурт и яичный белок содержат примерно одинаковое количество калорий. Йогурт содержит 59 калорий, а яичный белок содержит 52 калорий.
  • Яичный белок имеет больше селена и витамина B2; однако, йогурт богаче витамином B12, фосфором и кальцием.
  • Йогурт покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 28% выше, чем яичный белок.
  • Йогурт имеет в 5 раз меньше натрия, чем яичный белок. Яичный белок имеет 166 мг натрия, в то время как йогурт имеет 36 мг.
  • Йогурт имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта йогурт составляет 19, в то время как гликемический индекс продукта яичный белок составляет 0.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Egg, white, raw, fresh и Yogurt, Greek, plain, nonfat.

Инфографика

Яичный белок vs Йогурт infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 2.1% 14% 3% 7.7% 0.82% 6.4% 22% 1.4% 109%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 33% 12% 2.6% 5.7% 14% 58% 4.7% 1.2% 53%
Содержит больше КалийКалий +15.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +14.3%
Содержит больше МедьМедь +35.3%
Содержит больше МарганецМарганец +22.2%
Содержит больше СеленСелен +106.2%
Содержит больше КальцийКальций +1471.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +1633.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +800%
Содержит меньше НатрийНатрий -78.3%
Одинаковое количество вещества Магний ~11mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 1% 101% 2% 11% 1.2% 11% 0% 3% 0.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0.33% 0.2% 0% 5.8% 64% 3.9% 20% 15% 94% 0% 5.3% 8.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +57.9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +475%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +98.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +74.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1160%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +733.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +75%
Содержит больше ХолинХолин +1272.7%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Яичный белок Йогурт DV% diff.
Витамин B12 0.09µg 0.75µg 28%
Селен 20µg 9.7µg 19%
Фосфор 15mg 135mg 17%
Витамин B2 0.439mg 0.278mg 12%
Кальций 7mg 110mg 10%
Натрий 166mg 36mg 6%
Витамин B6 0.005mg 0.063mg 4%
Цинк 0.03mg 0.52mg 4%
Витамин B5 0.19mg 0.331mg 3%
Холин 1.1mg 15.1mg 3%
Холестерин 0mg 5mg 2%
Витамин B1 0.004mg 0.023mg 2%
Белки 10.9g 10.19g 1%
Насыщенные жиры 0g 0.117g 1%
Медь 0.023mg 0.017mg 1%
Калий 163mg 141mg 1%
Витамин B9 4µg 7µg 1%
Углеводы 0.73g 3.6g 1%
Витамин B3 0.105mg 0.208mg 1%
Калорийность 52kcal 59kcal 0%
Жиры 0.17g 0.39g 0%
Чистые углеводы 0.73g 3.6g N/A
Магний 11mg 11mg 0%
Железо 0.08mg 0.07mg 0%
Сахар 0.71g 3.24g N/A
Витамин E 0mg 0.01mg 0%
Витамин A 0µg 1µg 0%
Марганец 0.011mg 0.009mg 0%
Транс-жиры 0.006g N/A
Мононенасыщенные жиры 0g 0.053g 0%
Полиненасыщенные жиры 0g 0.012g 0%
Триптофан 0.125mg 0%
Треонин 0.449mg 0%
Изолейцин 0.661mg 0%
Лейцин 1.016mg 0%
Лизин 0.806mg 0%
Метионин 0.399mg 0%
Фенилаланин 0.686mg 0%
Валин 0.809mg 0%
Гистидин 0.29mg 0%
Фруктоза 0.07g 0g 0%
0.001g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 0.01g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 88%
Белки: 10.9 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 0.73 г
Вода: 87.57 г
Другое: 0.63 г
10% 4% 85%
Белки: 10.19 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.6 г
Вода: 85.1 г
Другое: 0.72 г
Содержит больше ЖирыЖиры +129.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +393.2%
Содержит больше ДругоеДругое +14.3%
Одинаковое количество вещества Белки ~10.19g
Одинаковое количество вещества Вода ~85.1g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 49% 10% 10% 10% 10%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.34 г
Фруктоза: 0.07 г
Лактоза: 0.07 г
Мальтоза: 0.07 г
Галактоза: 0.07 г
78% 22%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 2.54 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.7 г
Содержит больше СахарозаСахароза +∞%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Содержит больше ЛактозаЛактоза +3528.6%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +900%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Яичный белок - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
  2. Йогурт - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170894/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.