Ямс или грецкий орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами ямс и грецкий орех?
- Ямс содержит меньше калорий, чем грецкий орех. Ямс содержит 118 калорий, в то время как грецкий орех содержит 654 калорий.
- Ямс имеет меньше меди, марганца, фосфора, магния, железа, цинка, витамина B1, витамина B6 и витамина B9 чем грецкий орех.
- Грецкий орех обеспечивает на 156% больше дневной нормы меди
- Ямс содержит меньше насыщенных жиров.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс, чем ямс.
Мы использовали Yam, raw и Nuts, walnuts, english в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +85% |
| Содержит больше МагнийМагний | +652.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +476.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +438.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +791% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1187.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +529.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +759.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +600% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1215.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +204.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +368.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +103.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +81.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +83.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +17.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +326.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +137.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.076g | 47.174g | 314% |
| Медь | 0.178mg | 1.586mg | 156% |
| Марганец | 0.397mg | 3.414mg | 131% |
| Жиры | 0.17g | 65.21g | 100% |
| Фосфор | 55mg | 346mg | 42% |
| Магний | 21mg | 158mg | 33% |
| Железо | 0.54mg | 2.91mg | 30% |
| Насыщенные жиры | 0.037g | 6.126g | 28% |
| Калорийность | 118kcal | 654kcal | 27% |
| Белки | 1.53g | 15.23g | 27% |
| Цинк | 0.24mg | 3.09mg | 26% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.006g | 8.933g | 22% |
| Витамин B9 | 23µg | 98µg | 19% |
| Витамин B6 | 0.293mg | 0.537mg | 19% |
| Витамин B1 | 0.112mg | 0.341mg | 19% |
| Витамин C | 17.1mg | 1.3mg | 18% |
| Калий | 816mg | 441mg | 11% |
| Клетчатка | 4.1g | 6.7g | 10% |
| Витамин B2 | 0.032mg | 0.15mg | 9% |
| Селен | 0.7µg | 4.9µg | 8% |
| Кальций | 17mg | 98mg | 8% |
| Углеводы | 27.88g | 13.71g | 5% |
| Витамин B5 | 0.314mg | 0.57mg | 5% |
| Холин | 16.5mg | 39.2mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.552mg | 1.125mg | 4% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.7mg | 2% |
| Витамин A | 7µg | 1µg | 1% |
| Чистые углеводы | 23.78g | 7.01g | N/A |
| Сахар | 0.5g | 2.61g | N/A |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Натрий | 9mg | 2mg | 0% |
| Витамин K | 2.3µg | 2.7µg | 0% |
| Триптофан | 0.012mg | 0.17mg | 0% |
| Треонин | 0.054mg | 0.596mg | 0% |
| Изолейцин | 0.052mg | 0.625mg | 0% |
| Лейцин | 0.096mg | 1.17mg | 0% |
| Лизин | 0.059mg | 0.424mg | 0% |
| Метионин | 0.021mg | 0.236mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.071mg | 0.711mg | 0% |
| Валин | 0.062mg | 0.753mg | 0% |
| Гистидин | 0.034mg | 0.391mg | 0% |
| Фруктоза | 0.09g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +103.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +1610.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +895.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +38258.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +117.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +148783.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +61971.1% |