Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Ямс
  5. Сравнить
  6. Ямс vs. Какао-бобы

Ямс или какао-бобы - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами ямс и какао-бобы?

  • Ямс содержит меньше калорий, чем какао-бобы. В то время как ямс содержит 118 калорий, какао-бобы содержит только 220 калорий.
  • Какао-бобы богаче чем ямс в меди, железе, марганце, магнии, клетчатке, фосфоре, цинке, калии и витамине B2.
  • Потребность в меди в ежедневном рационе на 381% лучше покрывает какао-бобы, чем ямс
  • Количество насыщенных жиров в продукте ямс ниже.

Мы использовали Yam, raw и Cocoa, dry powder, unsweetened, processed with alkali в этой статье.

Инфографика

Ямс vs Какао-бобы infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
Ямс
1
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 340% 33% 221% 582% 1202% 174% 312% 2.5% 487% 72%
Содержит меньше НатрийНатрий -52.6%
Содержит больше МагнийМагний +2166.7%
Содержит больше КальцийКальций +552.9%
Содержит больше КалийКалий +207.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +2774.1%
Содержит больше МедьМедь +1926.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +2554.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +1223.6%
Содержит больше МарганецМарганец +841.3%
Содержит больше СеленСелен +1785.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
Ямс
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 2% 0% 28% 106% 45% 15% 27% 0% 6% 24% 6.2%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +250%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +23.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +148.3%
Содержит больше ХолинХолин +44.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1337.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +334.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +39.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.11mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~2.4µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Какао-бобы DV% diff.
Медь 0.178mg 3.607mg 381%
Железо 0.54mg 15.52mg 187%
Марганец 0.397mg 3.737mg 145%
Магний 21mg 476mg 108%
Клетчатка 4.1g 29.8g 103%
Фосфор 55mg 728mg 96%
Цинк 0.24mg 6.37mg 56%
Калий 816mg 2509mg 50%
Насыщенные жиры 0.037g 7.76g 35%
Витамин B2 0.032mg 0.46mg 33%
Белки 1.53g 18.1g 33%
Селен 0.7µg 13.2µg 23%
Жиры 0.17g 13.1g 20%
Кофеин 0mg 78mg 20%
Витамин C 17.1mg 0mg 19%
Витамин B6 0.293mg 0.118mg 13%
Витамин B3 0.552mg 2.4mg 12%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 4.39g 11%
Углеводы 27.88g 58.3g 10%
Кальций 17mg 111mg 9%
Калорийность 118kcal 220kcal 5%
Витамин E 0.35mg 0.1mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 0.42g 2%
Витамин B9 23µg 32µg 2%
Витамин B5 0.314mg 0.254mg 1%
Витамин A 7µg 0µg 1%
Холин 16.5mg 11.4mg 1%
Чистые углеводы 23.78g 28.5g N/A
Сахар 0.5g 1.76g N/A
Натрий 9mg 19mg 0%
Витамин B1 0.112mg 0.11mg 0%
Витамин K 2.3µg 2.4µg 0%
Триптофан 0.012mg 0.271mg 0%
Треонин 0.054mg 0.716mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.701mg 0%
Лейцин 0.096mg 1.097mg 0%
Лизин 0.059mg 0.907mg 0%
Метионин 0.021mg 0.187mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.869mg 0%
Валин 0.062mg 1.086mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.312mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
18% 13% 58% 3% 8%
Белки: 18.1 г
Жиры: 13.1 г
Углеводы: 58.3 г
Вода: 2.7 г
Другое: 7.8 г
Содержит больше ВодаВода +2477.8%
Содержит больше БелкиБелки +1083%
Содержит больше ЖирыЖиры +7605.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +109.1%
Содержит больше ДругоеДругое +851.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
62% 35% 3%
Насыщенные жиры: Насыщ. 7.76 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.39 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.42 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.5%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +73066.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +452.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Какао-бобы - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169594/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.