Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Ямс
  5. Сравнить
  6. Ямс vs. Китайская капуста (Бок-чой)

Сравнить продукты Ямс и Китайская капуста (Бок-чой)

Сравнить

Инфографика

Ямс vs Китайская капуста (Бок-чой) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Ямс
Ямс
7
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 32% 22% 30% 7% 5.2% 16% 8.5% 21% 2.7%
Содержит больше КалийКалий +223.8%
Содержит больше МедьМедь +747.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +26.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +48.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -86.2%
Содержит больше МарганецМарганец +149.7%
Содержит больше СеленСелен +40%
Содержит больше КальцийКальций +517.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +48.1%
Одинаковое количество вещества Магний ~19mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Ямс
Ямс
5
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 150% 74% 1.8% 0% 10% 16% 9.4% 5.3% 45% 0% 114% 50% 3.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +288.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +180%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +256.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +51%
Содержит больше ХолинХолин +157.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +163.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +3085.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +118.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1878.3%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +187%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~0.5mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Ямс Китайская капуста (Бок-чой) DV% diff.
Витамин K 2.3µg 45.5µg 36%
Витамин C 17.1mg 45mg 31%
Витамин A 7µg 223µg 24%
Калий 816mg 252mg 17%
Медь 0.178mg 0.021mg 17%
Клетчатка 4.1g 1g 12%
Витамин B9 23µg 66µg 11%
Марганец 0.397mg 0.159mg 10%
Углеводы 27.88g 2.18g 9%
Кальций 17mg 105mg 9%
Витамин B6 0.293mg 0.194mg 8%
Витамин B1 0.112mg 0.04mg 6%
Витамин B5 0.314mg 0.088mg 5%
Калорийность 118kcal 13kcal 5%
Фосфор 55mg 37mg 3%
Витамин B2 0.032mg 0.07mg 3%
Железо 0.54mg 0.8mg 3%
Натрий 9mg 65mg 2%
Холин 16.5mg 6.4mg 2%
Витамин E 0.35mg 0.09mg 2%
Белки 1.53g 1.5g 0%
Жиры 0.17g 0.2g 0%
Чистые углеводы 23.78g 1.18g N/A
Магний 21mg 19mg 0%
Сахар 0.5g 1.18g N/A
Цинк 0.24mg 0.19mg 0%
Селен 0.7µg 0.5µg 0%
Витамин B3 0.552mg 0.5mg 0%
Насыщенные жиры 0.037g 0.027g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.006g 0.015g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.076g 0.096g 0%
Триптофан 0.012mg 0.015mg 0%
Треонин 0.054mg 0.049mg 0%
Изолейцин 0.052mg 0.085mg 0%
Лейцин 0.096mg 0.088mg 0%
Лизин 0.059mg 0.089mg 0%
Метионин 0.021mg 0.009mg 0%
Фенилаланин 0.071mg 0.044mg 0%
Валин 0.062mg 0.066mg 0%
Гистидин 0.034mg 0.026mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
3
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
2% 95%
Белки: 1.5 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 2.18 г
Вода: 95.32 г
Другое: 0.8 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +1178.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +17.6%
Содержит больше ВодаВода +37%
Одинаковое количество вещества Белки ~1.5g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.8г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ямс
Ямс
0
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
20% 11% 70%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.096 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -27%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +150%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +26.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients
  2. Китайская капуста (Бок-чой) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.