Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 23 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -8.3 (щелочной)
TOP 10% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
TOP 16% Калий ⓘHigher in Калий content than 84% of foods
TOP 18% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 82% of foods
TOP 21% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 79% of foods
TOP 22% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 78% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 23
1 cup, chopped 7 29 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 30% 34% 21% 20% 37% 5.9% 11% 98% 56% 1.6%
Кальций: 300мг of 1,000мг 30%
Железо: 2.7мг of 8мг 34%
Магний: 90мг of 420мг 21%
Фосфор: 141мг of 700мг 20%
Калий: 1260мг of 3,400мг 37%
Натрий: 135мг of 2,300мг 5.9%
Цинк: 1.3мг of 11мг 11%
Медь: 0.89мг of 1мг 98%
Марганец: 1.3мг of 2мг 56%
Селен: 0.9µg of 55µg 1.6%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Калий
420 мг
TOP 16%
Кальций
100 мг
TOP 22%
Медь
0.3 мг
TOP 25%
Магний
30 мг
TOP 33%
Марганец
0.43 мг
TOP 40%
Железо
0.9 мг
TOP 64%
Цинк
0.42 мг
TOP 73%
Натрий
45 мг
TOP 74%
Фосфор
47 мг
TOP 78%
Селен
0.3 µg
TOP 92%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 95% 45% 0% 80% 15% 23% 9.4% 70% 24% 83% 0% 7% 744%
Витамин A: 858µg of 900µg 95%
Витамин E: 6.8мг of 15мг 45%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 72мг of 90мг 80%
Витамин B1: 0.18мг of 1мг 15%
Витамин B2: 0.3мг of 1мг 23%
Витамин B3: 1.5мг of 16мг 9.4%
Витамин B5: 3.5мг of 5мг 70%
Витамин B6: 0.32мг of 1мг 24%
Витамин B9: 330µg of 400µg 83%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 38мг of 550мг 7%
Витамин K: 893µg of 120µg 744%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин C
24 мг
TOP 18%
Витамин B9
110 µg
TOP 23%
Витамин A
286 µg
TOP 24%
Витамин B5
1.2 мг
TOP 33%
Витамин E
2.3 мг
TOP 40%
Витамин K
298 µg
TOP 41%
Витамин B6
0.11 мг
TOP 63%
Витамин B1
0.06 мг
TOP 67%
Витамин B2
0.1 мг
TOP 69%
Витамин B3
0.5 мг
TOP 78%
Холин
13 мг
TOP 83%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 5% 90% 2%
Белки:
Daily Value: 3%
1.7 г of 50 г
1.7 г (3% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.3 г of 65 г
0.3 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
4.7 г of 300 г
4.7 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
92 г of 2,000 г
92 г (5% of DV )
Другое:
1.3 г
1.3 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 33% 13% 22% 8.1% 9.6% 2.9% 7% 13% 12%
Триптофан: 93мг of 280мг 33%
Треонин: 141мг of 1,050мг 13%
Изолейцин: 303мг of 1,400мг 22%
Лейцин: 222мг of 2,730мг 8.1%
Лизин: 201мг of 2,100мг 9.6%
Метионин: 30мг of 1,050мг 2.9%
Фенилаланин: 123мг of 1,750мг 7%
Валин: 231мг of 1,820мг 13%
Гистидин: 87мг of 700мг 12%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

35% 3% 62%
Насыщенные жиры: 0.07 г
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.13 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта

15% 85%
Сахар: 0.7 г
Клетчатка: 4 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 286µg 32% 24%
Калорийность 23kcal 1% 96% В 2 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.7g 4% 80% В 1.7 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.3g 0% 85% В 111 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 24mg 27% 18% В 2.2 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 0.7g N/A 71% В 77.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 4.7g 2% 61% В 6 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 30mg 7% 33% В 4.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 100mg 10% 22% В 1.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 420mg 12% 16% В 2.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.9mg 11% 64% В 2.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.7g N/A 69% В 12.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 4g 16% 21% В 1.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.3mg 33% 25% В 2.1 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.42mg 4% 73% В 15 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 47mg 7% 78% В 3.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 45mg 2% 74% В 10.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 2.3mg 15% 40% В 1.5 раз(а) больше чем Киви Киви
Селен 0.3µg 1% 92%
Марганец 0.43mg 19% 40%
Витамин B1 0.06mg 5% 67% В 4.4 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.1mg 8% 69% В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.5mg 3% 78% В 19.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.2mg 23% 33% Столькое же сколько и в Семя подсолнечникаСемя подсолнечника
Витамин B6 0.11mg 8% 63% В 1.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 298µg 248% 41% В 2.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 110µg 28% 23% В 1.8 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.07g 0% 83% В 80.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 13mg 2% 83%
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 94% В 1633.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.13g N/A 83% В 360.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.03mg 0% 90% В 9.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.05mg 0% 94% В 15.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.1mg 0% 90% В 9 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.07mg 0% 94% В 32.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.07mg 0% 93% В 6.7 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.01mg 0% 96% В 9.6 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.04mg 0% 95% В 16.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.08mg 0% 93% В 26.4 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.03mg 0% 93% В 25.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 23
% дневной дозы*
0.46%
Жиры 0.3г
0.33%
Насыщенные жиры 0.07г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
2%
Соль 45мг
1.6%
Углеводы 4.7г
16%
Пищевые волокна 4г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 1.7г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 100мг 10%

Железо 0.9мг 11%

Калий 420мг 12%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169992/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.