Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 36 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -6.3 (щелочной)
TOP 9% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 91% of foods
TOP 11% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 89% of foods
TOP 17% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 83% of foods
TOP 20% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 80% of foods
TOP 26% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 74% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 36
1 cup, chopped 61 170 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 63% 42% 21% 12% 22% 6.5% 7.4% 18% 86% 8.2%
Кальций: 630мг of 1,000мг 63%
Железо: 3.4мг of 8мг 42%
Магний: 90мг of 420мг 21%
Фосфор: 81мг of 700мг 12%
Калий: 753мг of 3,400мг 22%
Натрий: 150мг of 2,300мг 6.5%
Цинк: 0.81мг of 11мг 7.4%
Медь: 0.17мг of 1мг 18%
Марганец: 2мг of 2мг 86%
Селен: 4.5µg of 55µg 8.2%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Кальций
210 мг
TOP 11%
Магний
30 мг
TOP 33%
Марганец
0.66 мг
TOP 35%
Калий
251 мг
TOP 48%
Железо
1.1 мг
TOP 56%
Натрий
50 мг
TOP 72%
Медь
0.06 мг
TOP 77%
Селен
1.5 µg
TOP 79%
Цинк
0.27 мг
TOP 81%
Фосфор
27 мг
TOP 85%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 192% 25% 0% 88% 12% 27% 12% 6.9% 26% 57% 0% 25% 1558%
Витамин A: 1725µg of 900µg 192%
Витамин E: 3.8мг of 15мг 25%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 79мг of 90мг 88%
Витамин B1: 0.14мг of 1мг 12%
Витамин B2: 0.35мг of 1мг 27%
Витамин B3: 1.9мг of 16мг 12%
Витамин B5: 0.35мг of 5мг 6.9%
Витамин B6: 0.34мг of 1мг 26%
Витамин B9: 228µg of 400µg 57%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 135мг of 550мг 25%
Витамин K: 1870µg of 120µg 1558%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин C
26 мг
TOP 17%
Витамин A
575 µg
TOP 20%
Витамин B9
76 µg
TOP 28%
Витамин K
623 µg
TOP 41%
Витамин E
1.3 мг
TOP 44%
Витамин B6
0.11 мг
TOP 61%
Витамин B2
0.12 мг
TOP 65%
Холин
45 мг
TOP 66%
Витамин B1
0.05 мг
TOP 73%
Витамин B3
0.64 мг
TOP 75%
Витамин B5
0.12 мг
TOP 88%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

3% 8% 86% 2%
Белки:
Daily Value: 6%
3 г of 50 г
3 г (6% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.1 г of 300 г
7.1 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
88.5 г of 2,000 г
88.5 г (4% of DV )
Другое:
1.1 г
1.1 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 41% 30% 26% 20% 20% 11% 18% 24% 24%
Триптофан: 114мг of 280мг 41%
Треонин: 315мг of 1,050мг 30%
Изолейцин: 363мг of 1,400мг 26%
Лейцин: 552мг of 2,730мг 20%
Лизин: 423мг of 2,100мг 20%
Метионин: 120мг of 1,050мг 11%
Фенилаланин: 315мг of 1,750мг 18%
Валин: 435мг of 1,820мг 24%
Гистидин: 171мг of 700мг 24%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

21% 7% 72%
Насыщенные жиры: 0.06 г
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.21 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта

8% 39% 53%
Сахар: 0.57 г
Клетчатка: 2.8 г
Другое: 3.7 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 575µg 64% 20%
Калорийность 36kcal 2% 92% В 1.3 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 3g 7% 71% В 1.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.41g 1% 82% В 81.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 26mg 29% 17% В 2 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 7.1g 2% 55% В 4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Чистые углеводы 4.3g N/A 59% В 12.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 30mg 7% 33% В 4.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 210mg 21% 11% В 1.7 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 251mg 7% 48% В 1.7 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.1mg 14% 56% В 2.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.57g N/A 70% В 15.7 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.8g 11% 28% В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.06mg 6% 77% В 2.6 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.27mg 2% 81% В 23.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 27mg 4% 85% В 6.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 50mg 2% 72% В 9.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 1.3mg 8% 44% В 1.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.66mg 29% 35%
Селен 1.5µg 3% 79%
Витамин B1 0.05mg 4% 73% В 5.7 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.12mg 9% 65% В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.64mg 4% 75% В 15.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.12mg 2% 88% В 9.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.11mg 9% 61% Столькое же сколько и в Овёс посевнойОвёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 623µg 519% 41% В 6.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 76µg 19% 28% В 1.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Холин 45mg 8% 66%
Насыщенные жиры 0.06g 0% 85% В 98.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.02g N/A 89% В 490 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.21g N/A 78% В 224.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.04mg 0% 88% В 8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.11mg 0% 89% В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.12mg 0% 89% В 7.6 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.18mg 0% 90% В 13.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.14mg 0% 89% В 3.2 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.04mg 0% 90% В 2.4 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.11mg 0% 90% В 6.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.15mg 0% 89% В 14 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.06mg 0% 90% В 13.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 36
% дневной дозы*
0.63%
Жиры 0.41г
0.27%
Насыщенные жиры 0.06г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
2.2%
Соль 50мг
2.4%
Углеводы 7.1г
11%
Пищевые волокна 2.8г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 210мг 21%

Железо 1.1мг 14%

Калий 251мг 7.4%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169996/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.