Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 14 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -3.6 (щелочной)
TOP 11% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 89% of foods
TOP 19% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 81% of foods
TOP 21% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 79% of foods
TOP 25% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 75% of foods
TOP 30% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 70% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 14
0.5 cup 16 117 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 35% 57% 14% 9% 12% 36% 6.3% 28% 36% 3.8%
Кальций: 354мг of 1,000мг 35%
Железо: 4.5мг of 8мг 57%
Магний: 60мг of 420мг 14%
Фосфор: 63мг of 700мг 9%
Калий: 423мг of 3,400мг 12%
Натрий: 831мг of 2,300мг 36%
Цинк: 0.69мг of 11мг 6.3%
Медь: 0.25мг of 1мг 28%
Марганец: 0.83мг of 2мг 36%
Селен: 2.1µg of 55µg 3.8%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Кальций
118 мг
TOP 19%
Натрий
277 мг
TOP 36%
Марганец
0.28 мг
TOP 46%
Железо
1.5 мг
TOP 47%
Медь
0.08 мг
TOP 61%
Магний
20 мг
TOP 61%
Калий
141 мг
TOP 73%
Цинк
0.23 мг
TOP 83%
Селен
0.7 µg
TOP 86%
Фосфор
21 мг
TOP 88%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 60% 0% 0% 52% 3% 15% 6.8% 2.4% 8.5% 31% 0% 0% 0%
Витамин A: 537µg of 900µg 60%
Витамин E: 0мг of 15мг 0%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 47мг of 90мг 52%
Витамин B1: 0.04мг of 1мг 3%
Витамин B2: 0.19мг of 1мг 15%
Витамин B3: 1.1мг of 16мг 6.8%
Витамин B5: 0.12мг of 5мг 2.4%
Витамин B6: 0.11мг of 1мг 8.5%
Витамин B9: 123µg of 400µg 31%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 0мг of 550мг 0%
Витамин K: 0µg of 120µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин C
16 мг
TOP 21%
Витамин A
179 µg
TOP 25%
Витамин B9
41 µg
TOP 37%
Витамин B2
0.06 мг
TOP 77%
Витамин B3
0.36 мг
TOP 82%
Витамин B6
0.04 мг
TOP 85%
Витамин B1
0.01 мг
TOP 91%
Витамин B5
0.04 мг
TOP 94%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 3% 92% 2%
Белки:
Daily Value: 3%
1.4 г of 50 г
1.4 г (3% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.3 г of 65 г
0.3 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
2.4 г of 300 г
2.4 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
94.7 г of 2,000 г
94.7 г (5% of DV )
Другое:
1.2 г
1.2 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 25% 21% 15% 14% 13% 8.9% 14% 15% 14%
Триптофан: 69мг of 280мг 25%
Треонин: 222мг of 1,050мг 21%
Изолейцин: 210мг of 1,400мг 15%
Лейцин: 372мг of 2,730мг 14%
Лизин: 264мг of 2,100мг 13%
Метионин: 93мг of 1,050мг 8.9%
Фенилаланин: 249мг of 1,750мг 14%
Валин: 276мг of 1,820мг 15%
Гистидин: 99мг of 700мг 14%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

33% 10% 57%
Насыщенные жиры: 0.07 г
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.12 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта

70% 30%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 1.7 г
Другое: 0.72 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 179µg 20% 25%
Калорийность 14kcal 1% 98% В 3.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.4g 3% 82% В 2.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.3g 0% 85% В 111 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 16mg 17% 21% В 3.4 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 0.72g N/A 71% В 75.2 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 2.4g 1% 67% В 11.6 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 20mg 5% 61% В 7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 118mg 12% 19% В 1.1 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 141mg 4% 73% Столькое же сколько и в ОгурецОгурец
Железо 1.5mg 19% 47% В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Клетчатка 1.7g 7% 40% В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.08mg 9% 61% В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.23mg 2% 83% В 27.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 21mg 3% 88% В 8.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 277mg 12% 36% В 1.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Марганец 0.28mg 12% 46%
Селен 0.7µg 1% 86%
Витамин B1 0.01mg 1% 91% В 22.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.06mg 5% 77% В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.36mg 2% 82% В 26.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.04mg 1% 94% В 28.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.04mg 3% 85% В 3.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 41µg 10% 37% В 1.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.07g 0% 84% В 84.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.02g N/A 89% В 490 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.12g N/A 84% В 393.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.02mg 0% 92% В 13.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.07mg 0% 92% В 9.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.07mg 0% 92% В 13.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.12mg 0% 92% В 19.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.09mg 0% 92% В 5.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.03mg 0% 91% В 3.1 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.08mg 0% 92% В 8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.09mg 0% 92% В 22.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.03mg 0% 93% В 22.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 14
% дневной дозы*
0.46%
Жиры 0.3г
0.32%
Насыщенные жиры 0.07г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
12%
Соль 277мг
0.81%
Углеводы 2.4г
6.8%
Пищевые волокна 1.7г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 1.4г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 118мг 12%

Железо 1.5мг 19%

Калий 141мг 4.1%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170467/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.