Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 29 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.5 (щелочной)
TOP 9% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 91% of foods
TOP 15% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 85% of foods
TOP 18% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 82% of foods
TOP 20% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 80% of foods
TOP 24% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 76% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 29
1 cup 48 164 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 46% 73% 19% 15% 20% 2% 11% 50% 62% 6.5%
Кальций: 456мг of 1,000мг 46%
Железо: 5.8мг of 8мг 73%
Магний: 78мг of 420мг 19%
Фосфор: 102мг of 700мг 15%
Калий: 672мг of 3,400мг 20%
Натрий: 45мг of 2,300мг 2%
Цинк: 1.2мг of 11мг 11%
Медь: 0.45мг of 1мг 50%
Марганец: 1.4мг of 2мг 62%
Селен: 3.6µg of 55µg 6.5%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Кальций
152 мг
TOP 15%
Медь
0.15 мг
TOP 37%
Марганец
0.48 мг
TOP 38%
Железо
1.9 мг
TOP 39%
Магний
26 мг
TOP 39%
Калий
224 мг
TOP 54%
Цинк
0.41 мг
TOP 73%
Селен
1.2 µg
TOP 81%
Фосфор
34 мг
TOP 82%
Натрий
15 мг
TOP 83%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 179% 53% 0% 73% 14% 17% 8.8% 4.1% 15% 29% 0% 0.27% 1297%
Витамин A: 1614µg of 900µg 179%
Витамин E: 8мг of 15мг 53%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 65мг of 90мг 73%
Витамин B1: 0.16мг of 1мг 14%
Витамин B2: 0.22мг of 1мг 17%
Витамин B3: 1.4мг of 16мг 8.8%
Витамин B5: 0.21мг of 5мг 4.1%
Витамин B6: 0.2мг of 1мг 15%
Витамин B9: 117µg of 400µg 29%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 1.5мг of 550мг 0.27%
Витамин K: 1557µg of 120µg 1297%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин C
22 мг
TOP 18%
Витамин A
538 µg
TOP 20%
Витамин B9
39 µg
TOP 38%
Витамин E
2.7 мг
TOP 39%
Витамин K
519 µg
TOP 41%
Витамин B1
0.05 мг
TOP 70%
Витамин B6
0.07 мг
TOP 73%
Витамин B2
0.07 мг
TOP 74%
Витамин B3
0.47 мг
TOP 79%
Витамин B5
0.07 мг
TOP 92%
Холин
0.5 мг
TOP 97%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

4% 5% 89%
Белки:
Daily Value: 7%
3.4 г of 50 г
3.4 г (7% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
5 г of 300 г
5 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
90.4 г of 2,000 г
90.4 г (5% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 62% 53% 37% 34% 31% 22% 35% 38% 35%
Триптофан: 174мг of 280мг 62%
Треонин: 552мг of 1,050мг 53%
Изолейцин: 519мг of 1,400мг 37%
Лейцин: 921мг of 2,730мг 34%
Лизин: 654мг of 2,100мг 31%
Метионин: 228мг of 1,050мг 22%
Фенилаланин: 618мг of 1,750мг 35%
Валин: 684мг of 1,820мг 38%
Гистидин: 243мг of 700мг 35%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

33% 9% 57%
Насыщенные жиры: 0.1 г
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.17 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта

15% 68% 17%
Сахар: 0.75 г
Клетчатка: 3.4 г
Другое: 0.83 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 538µg 60% 20%
Калорийность 29kcal 1% 94% В 1.6 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 3.4g 8% 68% В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.42g 1% 81% В 79.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 22mg 24% 18% В 2.4 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 5g 2% 60% В 5.7 раз(а) меньше чем Рис Рис
Чистые углеводы 1.6g N/A 67% В 34.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 26mg 6% 39% В 5.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 152mg 15% 15% В 1.2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 224mg 7% 54% В 1.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.9mg 24% 39% В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.75g N/A 69% В 12 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 3.4g 14% 24% В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.15mg 17% 37% В 1.1 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.41mg 4% 73% В 15.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 34mg 5% 82% В 5.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 15mg 1% 83% В 32.7 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 2.7mg 18% 39% В 1.8 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 0.48mg 21% 38%
Селен 1.2µg 2% 81%
Витамин B1 0.05mg 5% 70% В 4.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.07mg 6% 74% В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.47mg 3% 79% В 20.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.07mg 1% 92% В 16.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.07mg 5% 73% В 1.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 519µg 432% 41% В 5.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 39µg 10% 38% В 1.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.1g 0% 81% В 59.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 0.5mg 0% 97%
Мононенасыщенные жиры 0.03g N/A 87% В 350 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.17g N/A 80% В 277.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.06mg 0% 85% В 5.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.18mg 0% 84% В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.17mg 0% 86% В 5.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.31mg 0% 86% В 7.9 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.22mg 0% 85% В 2.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.08mg 0% 85% В 1.3 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.21mg 0% 85% В 3.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.23mg 0% 86% В 8.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.08mg 0% 88% В 9.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 29
% дневной дозы*
0.65%
Жиры 0.42г
0.45%
Насыщенные жиры 0.1г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
0.65%
Соль 15мг
1.7%
Углеводы 5г
14%
Пищевые волокна 3.4г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 3.4г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 152мг 15%

Железо 1.9мг 24%

Калий 224мг 6.6%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170469/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.