Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи

состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта

Калории  ⓘ Calories for selected serving 34 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 г.
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.2 (щелочной)
TOP 10% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 90% of foods
TOP 18% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 82% of foods
TOP 20% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 80% of foods
TOP 22% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 78% of foods
TOP 26% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 74% of foods

калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта Калории Вес
100 г 34
0.5 cup 29 86 г
1 cup 55 163 г

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 38% 66% 17% 14% 19% 33% 10% 44% 52% 6%
Кальций: 384мг of 1,000мг 38%
Железо: 5.3мг of 8мг 66%
Магний: 72мг of 420мг 17%
Фосфор: 96мг of 700мг 14%
Калий: 648мг of 3,400мг 19%
Натрий: 765мг of 2,300мг 33%
Цинк: 1.1мг of 11мг 10%
Медь: 0.4мг of 1мг 44%
Марганец: 1.2мг of 2мг 52%
Селен: 3.3µg of 55µg 6%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Кальций
128 мг
TOP 18%
Натрий
255 мг
TOP 37%
Марганец
0.4 мг
TOP 41%
Медь
0.13 мг
TOP 41%
Железо
1.8 мг
TOP 42%
Магний
24 мг
TOP 46%
Калий
216 мг
TOP 56%
Цинк
0.37 мг
TOP 76%
Селен
1.1 µg
TOP 81%
Фосфор
32 мг
TOP 83%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 144% 43% 0% 61% 13% 15% 9.1% 5% 15% 25% 0% 1.1% 1038%
Витамин A: 1293µg of 900µg 144%
Витамин E: 6.4мг of 15мг 43%
Витамин D: 0µg of 20µg 0%
Витамин C: 55мг of 90мг 61%
Витамин B1: 0.15мг of 1мг 13%
Витамин B2: 0.2мг of 1мг 15%
Витамин B3: 1.5мг of 16мг 9.1%
Витамин B5: 0.25мг of 5мг 5%
Витамин B6: 0.2мг of 1мг 15%
Витамин B9: 99µg of 400µg 25%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 6.3мг of 550мг 1.1%
Витамин K: 1245µg of 120µg 1038%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин C
18 мг
TOP 20%
Витамин A
431 µg
TOP 22%
Витамин E
2.1 мг
TOP 40%
Витамин B9
33 µg
TOP 40%
Витамин K
415 µg
TOP 41%
Витамин B1
0.05 мг
TOP 72%
Витамин B6
0.07 мг
TOP 73%
Витамин B2
0.07 мг
TOP 76%
Витамин B3
0.49 мг
TOP 79%
Витамин B5
0.08 мг
TOP 90%
Холин
2.1 мг
TOP 95%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

3% 5% 90%
Белки:
Daily Value: 6%
3 г of 50 г
3 г (6% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
4.7 г of 300 г
4.7 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
91 г of 2,000 г
91 г (5% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 53% 45% 32% 28% 27% 19% 29% 32% 30%
Триптофан: 147мг of 280мг 53%
Треонин: 468мг of 1,050мг 45%
Изолейцин: 453мг of 1,400мг 32%
Лейцин: 771мг of 2,730мг 28%
Лизин: 561мг of 2,100мг 27%
Метионин: 195мг of 1,050мг 19%
Фенилаланин: 513мг of 1,750мг 29%
Валин: 579мг of 1,820мг 32%
Гистидин: 210мг of 700мг 30%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

32% 9% 59%
Насыщенные жиры: 0.09 г
Мононенасыщенные жиры: 0.02 г
Полиненасыщенные жиры: 0.16 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Распределение пищевых волокон для продукта

20% 65% 15%
Сахар: 0.95 г
Клетчатка: 3.1 г
Другое: 0.69 г

Значения всех питательных веществ для продукта в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 431µg 48% 22%
Калорийность 34kcal 2% 92% В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 3g 7% 71% В 1.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.38g 1% 83% В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 18mg 20% 20% В 2.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 4.7g 2% 61% В 5.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Чистые углеводы 1.6g N/A 67% В 33 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 24mg 6% 46% В 5.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 128mg 13% 18% Столькое же сколько и в МолокоМолоко
Калий 216mg 6% 56% В 1.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.8mg 22% 42% В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0.95g N/A 66% В 9.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 3.1g 12% 26% В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.13mg 15% 41% В 1.1 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.37mg 3% 76% В 17.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 32mg 5% 83% В 5.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 255mg 11% 37% В 1.9 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 2.1mg 14% 40% В 1.5 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 0.4mg 17% 41%
Селен 1.1µg 2% 81%
Витамин B1 0.05mg 4% 72% В 5.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.07mg 5% 76% В 2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.49mg 3% 79% В 19.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.08mg 2% 90% В 13.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.07mg 5% 73% В 1.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 415µg 346% 41% В 4.1 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 33µg 8% 40% В 1.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.09g 0% 82% В 69.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 2.1mg 0% 95%
Мононенасыщенные жиры 0.02g N/A 88% В 408.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.16g N/A 81% В 294.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.05mg 0% 86% В 6.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.16mg 0% 86% В 4.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.15mg 0% 88% В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.26mg 0% 88% В 9.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.19mg 0% 86% В 2.4 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.07mg 0% 87% В 1.5 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.17mg 0% 87% В 3.9 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.19mg 0% 87% В 10.5 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.07mg 0% 89% В 10.7 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Кофеин 0mg 0% 100%

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 34
% дневной дозы*
0.58%
Жиры 0.38г
0.39%
Насыщенные жиры 0.09г
0
Транс жиры 0г
0
Холестерин 0мг
11%
Соль 255мг
1.6%
Углеводы 4.7г
12%
Пищевые волокна 3.1г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 128мг 13%

Железо 1.8мг 22%

Калий 216мг 6.4%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170141/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.