Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Կակաո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Կակաո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 356% 38% 134% 520% 1263% 186% 315% 2.7% 500% 78%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +393%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +17.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -23.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +286%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +49%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +274.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +79.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +310%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +40.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2% 0% 20% 56% 41% 15% 27% 0% 6.3% 24% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +694.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +304.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +41.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
20% 14% 58% 3% 6%
Սպիտակուցներ: 19.6 գ
Ճարպեր: 13.7 գ
Ածխաջրեր: 57.9 գ
Ջուր: 3 գ
Այլ: 5.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +124.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +18.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
62% 35% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.57 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.44 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -58.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5278.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +97.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Կակաո
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Կակաո Opinion
Կալորիականություն 486kcal 228kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 19.6g Կակաո
Ճարպեր 30.74g 13.7g Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 20.9g Կակաո
Ածխաջրեր 42.12g 57.9g Կակաո
Մագնեզիում 335mg 499mg Կակաո
Կալցիում 631mg 128mg Սերմ
Կալիում 407mg 1524mg Կակաո
Երկաթ 7.72mg 13.86mg Կակաո
Շաքար 1.75g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 37g Կակաո
Պղինձ 0.924mg 3.788mg Կակաո
Ցինկ 4.58mg 6.81mg Կակաո
Ֆոսֆոր 860mg 734mg Սերմ
Նատրիում 16mg 21mg Սերմ
Վիտամին A 54IU 0IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg 0.1mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 3.837mg Կակաո
Սելեն 55.2µg 14.3µg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.078mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.241mg Կակաո
Վիտամին B3 8.83mg 2.185mg Սերմ
Վիտամին B5 0.254mg Կակաո
Վիտամին B6 0.118mg Կակաո
Վիտամին K 2.5µg Կակաո
Folate, total 49µg 32µg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Կակաո
Choline, total 12mg Կակաո
Հագեցած ճարպ 3.33g 8.07g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 4.57g Կակաո
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.44g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.293mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.776mg Կակաո
Իզոլեյցին 0.801mg 0.76mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg 1.189mg Սերմ
Լիզին 0.97mg 0.983mg Կակաո
Մեթիոնին 0.588mg 0.202mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.941mg Սերմ
Վալին 0.95mg 1.177mg Կակաո
Հիստիդին 0.531mg 0.339mg Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Կակաո
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
15%
Կակաո
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
339%
Կակաո

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 1.75g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.74g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 9)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2.4)
Which food is richer in minerals?
Կակաո
Կակաո is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Կակաո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169593/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: