Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Chard և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Chard vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Chard
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +561.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +124.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +213.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +87.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +109.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +15.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Chard
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +445.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +225.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +372.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +38.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +431.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +86.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +73.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +406.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +766.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Chard Escarole DV% diff.
Վիտամին K 327.3µg 211.9µg 96%
Վիտամին A 306µg 94µg 24%
Երկաթ 2.26mg 0.72mg 19%
Folate, total 9µg 78µg 17%
Մագնեզիում 86mg 13mg 17%
Վիտամին C 18mg 3.3mg 16%
Վիտամին B5 0.163mg 0.826mg 13%
Վիտամին E 1.89mg 0.4mg 10%
Կալիում 549mg 245mg 9%
Պղինձ 0.163mg 0.087mg 8%
Նատրիում 179mg 19mg 7%
Վիտամին B6 0.085mg 0.016mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 2.8g 3%
Ցինկ 0.33mg 0.69mg 3%
Մանգան 0.334mg 0.385mg 2%
Վիտամին B1 0.034mg 0.059mg 2%
Ֆոսֆոր 33mg 22mg 2%
Choline, total 28.7mg 15.4mg 2%
Վիտամին B2 0.086mg 0.062mg 2%
Կալցիում 58mg 46mg 1%
Սելեն 0.9µg 0.2µg 1%
Սպիտակուցներ 1.88g 1.15g 1%
Կալորիականություն 20kcal 19kcal 0%
Ճարպեր 0.08g 0.18g 0%
Ածխաջրեր 4.13g 3.07g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.03g 0.27g N/A
Շաքար 1.1g 0.23g N/A
Վիտամին B3 0.36mg 0.312mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.012g 0.042g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 0.004g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028g 0.081g 0%
Տրիպտոֆան 0.018mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0.046mg 0%
Իզոլեյցին 0.154mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.135mg 0.09mg 0%
Լիզին 0.103mg 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.049mg 0%
Վալին 0.114mg 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.038mg 0.021mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Chard
2
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +63.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +125%
հավասար Ջուր ~94.29g
հավասար Այլ ~1.31գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Chard
2
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +189.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: