Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Flatfish և Perch սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flatfish vs Perch infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 7.5% 17% 8.6% 7.7% 11% 132% 47% 2.2% 178%
Perch
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 31% 30% 44% 64% 39% 110% 10% 117% 88%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +102.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +308%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +74.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +404.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +734.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +266.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -78.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5194.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 15% 53% 6.5% 5.8% 24% 14% 27% 164% 0.25% 4.5% 44%
Perch
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 3.3% 0% 0% 20% 28% 36% 52% 32% 275% 0% 4.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +380%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +67.9%
հավասար Folate, total ~6µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 2% 81%
Սպիտակուցներ: 15.24 գ
Ճարպեր: 2.37 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.11 գ
Այլ: 1.28 գ
Perch
1
25% 73%
Սպիտակուցներ: 24.86 գ
Ճարպեր: 1.18 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.25 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +100.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +80.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +63.1%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~73.25g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
33% 40% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ
Perch
2
26% 22% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.237 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.195 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.472 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +236.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -56.3%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.472g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Flatfish Perch
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flatfish Perch DV% diff.
Մանգան 0.017mg 0.9mg 38%
Վիտամին B12 1.31µg 2.2µg 37%
Սելեն 32.6µg 16.1µg 30%
Խոլեստերին 56mg 115mg 20%
Պղինձ 0.023mg 0.192mg 19%
Սպիտակուցներ 15.24g 24.86g 19%
Վիտամին D (D2 + D3) 3.5µg 18%
Վիտամին D 139IU 17%
Choline, total 79.9mg 15%
Վիտամին B5 0.227mg 0.87mg 13%
Նատրիում 363mg 79mg 12%
Երկաթ 0.23mg 1.16mg 12%
Ցինկ 0.39mg 1.43mg 9%
Կալցիում 25mg 102mg 8%
Ֆոսֆոր 309mg 257mg 7%
Վիտամին B2 0.025mg 0.12mg 7%
Վիտամին E 0.77mg 5%
Վիտամին B1 0.026mg 0.08mg 5%
Կալիում 197mg 344mg 4%
Մագնեզիում 22mg 38mg 4%
Վիտամին B3 1.278mg 1.9mg 4%
Վիտամին B6 0.115mg 0.14mg 2%
Կալորիականություն 86kcal 117kcal 2%
Վիտամին C 0mg 1.7mg 2%
Ճարպեր 2.37g 1.18g 2%
Հագեցած ճարպ 0.542g 0.237g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657g 0.195g 1%
Վիտամին A 12µg 10µg 0%
Վիտամին K 0.1µg 0%
Folate, total 6µg 6µg 0%
Տրանս ճարպ 0.014g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459g 0.472g 0%
Տրիպտոֆան 0.197mg 0.278mg 0%
Տրեոնին 0.719mg 1.09mg 0%
Իզոլեյցին 0.754mg 1.145mg 0%
Լեյցին 1.335mg 2.02mg 0%
Լիզին 1.561mg 2.283mg 0%
Մեթիոնին 0.56mg 0.736mg 0%
Ֆենիլալանին 0.624mg 0.97mg 0%
Վալին 0.8mg 1.281mg 0%
Հիստիդին 0.374mg 0.732mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.168g 0.101g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.132g 0.223g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.034g 0.036g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Flatfish Perch
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
28%
Flatfish
35%
Perch
Mineral Summary Score
43%
Flatfish
56%
Perch

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Perch
Perch is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Perch
Perch is lower in Նատրիում (difference - 284mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Perch
Perch is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.305g)
Which food is richer in minerals?
Perch
Perch is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Flatfish
Flatfish is lower in Խոլեստերին (difference - 59mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flatfish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174197/nutrients
  2. Perch - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173679/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: