Համեմատել Ladyfinger և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

4

Ամերիկյան պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+468.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+106.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-91.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+485.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2123.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+16.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+118.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+270.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

6

Ամերիկյան պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1793.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+82.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+2668.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+125.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+862.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+49.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+100%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	47mg	1045mg	100%
Հագեցած ճարպ	3.022g	18.057g	68%
Ֆոսֆոր	173mg	641mg	67%
Նատրիում	147mg	1671mg	66%
Խոլեստերին	221mg	100mg	40%
Երկաթ	3.58mg	0.63mg	37%
Սելեն		20.2µg	37%
Ճարպեր	9.1g	31.79g	35%
Վիտամին B12	0.75µg	1.5µg	31%
Վիտամին B1	0.284mg	0.015mg	22%
Ածխաջրեր	59.7g	3.7g	19%
Folate, total	77µg	8µg	17%
Վիտամին B2	0.428mg	0.234mg	15%
Սպիտակուցներ	10.6g	18.13g	15%
Վիտամին B5	1.116mg	0.403mg	14%
Վիտամին B3	2.104mg	0.076mg	13%
Ցինկ	1.14mg	2.49mg	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.745g	8.236g	11%
Վիտամին A	167µg	250µg	9%
Մանգան	0.24mg	0.041mg	9%
Choline, total		36.2mg	7%
Վիտամին B6	0.122mg	0.054mg	5%
Վիտամին E		0.8mg	5%
Պղինձ	0.095mg	0.046mg	5%
Բջջանյութ(Fiber)	1g	0g	4%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.6µg	3%
Մագնեզիում	12mg	26mg	3%
Վիտամին D		23IU	3%
Վիտամին K		2.6µg	2%
Կալիում	113mg	132mg	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.423g	1.286g	1%
Կալորիականություն	363kcal	371kcal	0%
Զուտ ածխաջրեր	58.7g	3.7g	N/A
Շաքար		2.26g	N/A
Տրանս ճարպ		1.144g	N/A
Տրիպտոֆան	0.133mg	0.232mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.772mg	0%
Իզոլեյցին	0.516mg	0.938mg	0%
Լեյցին	0.861mg	1.716mg	0%
Լիզին	0.679mg	1.516mg	0%
Մեթիոնին	0.268mg	0.475mg	0%
Ֆենիլալանին	0.511mg	0.939mg	0%
Վալին	0.579mg	1.187mg	0%
Հիստիդին	0.248mg	0.546mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.004g	0.012g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.036g	0.006g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.137g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.021g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:3 n-6		0.033g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.009g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.79g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

1

Սպիտակուցներ: 10.6 գ

Ճարպեր: 9.1 գ

Ածխաջրեր: 59.7 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.1 գ

Ամերիկյան պանիր

4

Սպիտակուցներ: 18.13 գ

Ճարպեր: 31.79 գ

Ածխաջրեր: 3.7 գ

Ջուր: 39.61 գ

Այլ: 6.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+1513.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+71%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+249.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+103.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+515.5%