Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Rapini և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Rapini vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +134.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +197.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +11.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +231.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +107.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -42.4%
հավասար Մանգան ~0.385mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 67% 44% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +512.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +305%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +174.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +108.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +291.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +968.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +156.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~211.9µg
հավասար Folate, total ~78µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Rapini Escarole DV% diff.
Վիտամին C 20.2mg 3.3mg 19%
Երկաթ 2.14mg 0.72mg 18%
Վիտամին B6 0.171mg 0.016mg 12%
Վիտամին K 224µg 211.9µg 10%
Վիտամին B5 0.322mg 0.826mg 10%
Վիտամին B1 0.162mg 0.059mg 9%
Վիտամին E 1.62mg 0.4mg 8%
Ֆոսֆոր 73mg 22mg 7%
Կալցիում 108mg 46mg 6%
Վիտամին B3 1.221mg 0.312mg 6%
Վիտամին B2 0.129mg 0.062mg 5%
Պղինձ 0.042mg 0.087mg 5%
Վիտամին A 131µg 94µg 4%
Սպիտակուցներ 3.17g 1.15g 4%
Մագնեզիում 22mg 13mg 2%
Կալիում 196mg 245mg 1%
Folate, total 83µg 78µg 1%
Choline, total 18.3mg 15.4mg 1%
Ցինկ 0.77mg 0.69mg 1%
Նատրիում 33mg 19mg 1%
Սելեն 1µg 0.2µg 1%
Կալորիականություն 22kcal 19kcal 0%
Ճարպեր 0.49g 0.18g 0%
Ածխաջրեր 2.85g 3.07g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.15g 0.27g N/A
Շաքար 0.38g 0.23g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.8g 0%
Մանգան 0.395mg 0.385mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.042g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.004g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 0.081g 0%
Տրիպտոֆան 0.043mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.106mg 0.046mg 0%
Իզոլեյցին 0.104mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.17mg 0.09mg 0%
Լիզին 0.198mg 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.048mg 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.128mg 0.049mg 0%
Վալին 0.153mg 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0.021mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.17g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Rapini
2
3% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 3.17 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 2.85 գ
Ջուր: 92.55 գ
Այլ: 0.94 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +175.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +172.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +39.4%
հավասար Ածխաջրեր ~3.07g
հավասար Ջուր ~94.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Rapini
2
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +550%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +60.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -16%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Rapini - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: