Համեմատել Turnip greens և Wakame սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Turnip greens

3

Wakame

6

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+306%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-96.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+28.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+386.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+172.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+12.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+171.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+175.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+315.4%

հավասար Կալցիում ~150mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Turnip greens

5

Wakame

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+813.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+2016.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+88%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+8900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+6835.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+219.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+289.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+154.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+66.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+4533.3%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	367.6µg	5.3µg	302%
Մանգան	0.337mg	1.4mg	46%
Վիտամին A	381µg	18µg	40%
Նատրիում	29mg	872mg	37%
Վիտամին C	27.4mg	3mg	27%
Մագնեզիում	22mg	107mg	20%
Folate, total	118µg	196µg	20%
Երկաթ	0.8mg	2.18mg	17%
Վիտամին B6	0.18mg	0.002mg	14%
Բջջանյութ(Fiber)	3.5g	0.5g	12%
Վիտամին B2	0.072mg	0.23mg	12%
Վիտամին B5	0.274mg	0.697mg	8%
Ֆոսֆոր	29mg	80mg	7%
Վիտամին B3	0.411mg	1.6mg	7%
Վիտամին E	1.88mg	1mg	6%
Կալիում	203mg	50mg	5%
Սպիտակուցներ	1.14g	3.03g	4%
Պղինձ	0.253mg	0.284mg	3%
Ցինկ	0.14mg	0.38mg	2%
Ածխաջրեր	4.36g	9.14g	2%
Choline, total	0.3mg	13.9mg	2%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.091g	0.218g	1%
Կալորիականություն	20kcal	45kcal	1%
Վիտամին B1	0.045mg	0.06mg	1%
Ճարպեր	0.23g	0.64g	1%
Կալցիում	137mg	150mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.86g	8.64g	N/A
Շաքար	0.53g	0.65g	N/A
Սելեն	0.9µg	0.7µg	0%
Հագեցած ճարպ	0.053g	0.13g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.015g	0.058g	0%
Տրիպտոֆան	0.02mg	0.035mg	0%
Տրեոնին	0.063mg	0.165mg	0%
Իզոլեյցին	0.059mg	0.087mg	0%
Լեյցին	0.105mg	0.257mg	0%
Լիզին	0.074mg	0.112mg	0%
Մեթիոնին	0.026mg	0.063mg	0%
Ֆենիլալանին	0.07mg	0.112mg	0%
Վալին	0.078mg	0.209mg	0%
Հիստիդին	0.028mg	0.015mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.186g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Turnip greens

1

Սպիտակուցներ: 1.14 գ

Ճարպեր: 0.23 գ

Ածխաջրեր: 4.36 գ

Ջուր: 93.2 գ

Այլ: 1.07 գ

Wakame

4

Սպիտակուցներ: 3.03 գ

Ճարպեր: 0.64 գ

Ածխաջրեր: 9.14 գ

Ջուր: 79.99 գ

Այլ: 7.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+16.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+165.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+178.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+109.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+572.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Turnip greens

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ

Wakame

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-59.2%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+286.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+139.6%