Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wakame և Կոճապղպեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wakame vs Կոճապղպեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 4.8% 37% 23% 75% 9.3% 15% 1.7% 30% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +148.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +837.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +263.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +511.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +730%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.5%
հավասար Սելեն ~0.7µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Wakame
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 17% 0% 5.2% 0% 6.3% 7.8% 14% 12% 37% 0% 0.25% 8.3% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +284.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +576.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +113.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +243.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1681.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +7900%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +107.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wakame Կոճապղպեղ DV% diff.
Մանգան 1.4mg 0.229mg 51%
Folate, total 196µg 11µg 46%
Նատրիում 872mg 13mg 37%
Երկաթ 2.18mg 0.6mg 20%
Մագնեզիում 107mg 43mg 15%
Վիտամին B2 0.23mg 0.034mg 15%
Կալցիում 150mg 16mg 13%
Վիտամին B6 0.002mg 0.16mg 12%
Կալիում 50mg 415mg 11%
Վիտամին B5 0.697mg 0.203mg 10%
Ֆոսֆոր 80mg 34mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2g 6%
Պղինձ 0.284mg 0.226mg 6%
Վիտամին B3 1.6mg 0.75mg 5%
Վիտամին E 1mg 0.26mg 5%
Վիտամին K 5.3µg 0.1µg 4%
Ածխաջրեր 9.14g 17.77g 3%
Choline, total 13.9mg 28.8mg 3%
Վիտամին B1 0.06mg 0.025mg 3%
Կալորիականություն 45kcal 80kcal 2%
Սպիտակուցներ 3.03g 1.82g 2%
Վիտամին A 18µg 0µg 2%
Վիտամին C 3mg 5mg 2%
Ճարպեր 0.64g 0.75g 0%
Զուտ ածխաջրեր 8.64g 15.77g N/A
Շաքար 0.65g 1.7g N/A
Ցինկ 0.38mg 0.34mg 0%
Սելեն 0.7µg 0.7µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.13g 0.203g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058g 0.154g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218g 0.154g 0%
Տրիպտոֆան 0.035mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.165mg 0.036mg 0%
Իզոլեյցին 0.087mg 0.051mg 0%
Լեյցին 0.257mg 0.074mg 0%
Լիզին 0.112mg 0.057mg 0%
Մեթիոնին 0.063mg 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.112mg 0.045mg 0%
Վալին 0.209mg 0.073mg 0%
Հիստիդին 0.015mg 0.03mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.186g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Wakame
3
3% 9% 80% 7%
Սպիտակուցներ: 3.03 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 9.14 գ
Ջուր: 79.99 գ
Այլ: 7.2 գ
2% 18% 79%
Սպիտակուցներ: 1.82 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 17.77 գ
Ջուր: 78.89 գ
Այլ: 0.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +66.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +835.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +94.4%
հավասար Ջուր ~78.89g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Wakame
2
32% 14% 54%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ
40% 30% 30%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.203 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.154 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.154 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -36%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +41.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +165.5%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wakame - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Կոճապղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: