Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Wax gourd և Turnip greens սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Wax gourd vs Turnip greens infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.4% 0.44% 14% 7.3% 16% 7.3% 14% 7.3% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 41% 18% 30% 84% 3.8% 12% 3.8% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +321.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +120%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +661.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +3960%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1050%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +70.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +501.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 35% 0% 1.6% 0% 8.5% 0.23% 7.2% 7.3% 7.4% 0% 7% 3% 2.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 91% 127% 38% 0% 11% 17% 7.7% 16% 42% 0% 919% 89% 0.16%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +161%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +32.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +7100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +126.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +462.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +13028.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2850%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.411mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.4 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 96.06 գ
Այլ: 0.3 գ
4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.23 գ
Ածխաջրեր: 4.36 գ
Ջուր: 93.2 գ
Այլ: 1.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +185%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +15%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +256.7%
հավասար Ջուր ~93.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +146.7%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.091g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Wax gourd Turnip greens
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Wax gourd Turnip greens DV% diff.
Վիտամին K 2.8µg 367.6µg 304%
Վիտամին A 0µg 381µg 42%
Folate, total 4µg 118µg 29%
Պղինձ 0.022mg 0.253mg 26%
Վիտամին C 10.5mg 27.4mg 19%
Մանգան 0.056mg 0.337mg 12%
Վիտամին E 0.08mg 1.88mg 12%
Կալցիում 18mg 137mg 12%
Վիտամին B6 0.032mg 0.18mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 1g 3.5g 10%
Կալիում 5mg 203mg 6%
Վիտամին B2 0.001mg 0.072mg 5%
Երկաթ 0.38mg 0.8mg 5%
Ցինկ 0.59mg 0.14mg 4%
Վիտամին B5 0.121mg 0.274mg 3%
Նատրիում 107mg 29mg 3%
Մագնեզիում 10mg 22mg 3%
Ֆոսֆոր 17mg 29mg 2%
Choline, total 4.9mg 0.3mg 1%
Սելեն 0.2µg 0.9µg 1%
Սպիտակուցներ 0.4g 1.14g 1%
Վիտամին B1 0.034mg 0.045mg 1%
Կալորիականություն 14kcal 20kcal 0%
Ճարպեր 0.2g 0.23g 0%
Ածխաջրեր 3.04g 4.36g 0%
Զուտ ածխաջրեր 2.04g 0.86g N/A
Շաքար 1.18g 0.53g N/A
Վիտամին B3 0.384mg 0.411mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.016g 0.053g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037g 0.015g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088g 0.091g 0%
Տրիպտոֆան 0.002mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.063mg 0%
Իզոլեյցին 0.059mg 0%
Լեյցին 0.105mg 0%
Լիզին 0.009mg 0.074mg 0%
Մեթիոնին 0.003mg 0.026mg 0%
Ֆենիլալանին 0.07mg 0%
Վալին 0.078mg 0%
Հիստիդին 0.028mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Wax gourd Turnip greens
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
6%
Wax gourd
104%
Turnip greens
Mineral Summary Score
8%
Wax gourd
26%
Turnip greens

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wax gourd
Wax gourd is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.037g)
Which food is lower in Շաքար?
Turnip greens
Turnip greens is lower in Շաքար (difference - 0.65g)
Which food is lower in Նատրիում?
Turnip greens
Turnip greens is lower in Նատրիում (difference - 78mg)
Which food is richer in minerals?
Turnip greens
Turnip greens is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Turnip greens
Turnip greens is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Wax gourd - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170475/nutrients
  2. Turnip greens - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: