Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Սոյա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Սոյա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +287.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +261.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +500%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +173.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +273.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +242%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +3645.5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 71% 17% 81% 28% 10% 122% 40% 3% 144%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +287.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +261.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +500%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +173.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +273.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +242%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +3645.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
4
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1569.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +268.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +55%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +317.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 3% 0% 25% 58% 125% 40% 30% 14% 319% 12%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1569.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +268.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +55%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +317.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +133.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +132.9%
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +133.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +132.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +345.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -85.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +235.4%
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.51 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +345.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -85.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +235.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գառ Սոյա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Սոյա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.36g Սոյա
Սպիտակուցներ 24.52g 18.21g Գառ
Ճարպեր 20.94g 8.97g Գառ
Ածխաջրեր 0g 8.36g Սոյա
Կալորիականություն 294kcal 172kcal Գառ
Շաքար 0g 3g Գառ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 6g Սոյա
Կալցիում 17mg 102mg Սոյա
Երկաթ 1.88mg 5.14mg Սոյա
Մագնեզիում 23mg 86mg Սոյա
Ֆոսֆոր 188mg 245mg Սոյա
Կալիում 310mg 515mg Սոյա
Նատրիում 72mg 1mg Սոյա
Ցինկ 4.46mg 1.15mg Գառ
Պղինձ 0.119mg 0.407mg Սոյա
Մանգան 0.022mg 0.824mg Սոյա
Սելեն 26.4µg 7.3µg Գառ
Վիտամին A 0IU 9IU Սոյա
Վիտամին E 0.14mg 0.35mg Սոյա
Վիտամին D 2IU 0IU Գառ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg Գառ
Վիտամին C 0mg 1.7mg Սոյա
Վիտամին B1 0.1mg 0.155mg Սոյա
Վիտամին B2 0.25mg 0.285mg Սոյա
Վիտամին B3 6.66mg 0.399mg Գառ
Վիտամին B5 0.66mg 0.179mg Գառ
Վիտամին B6 0.13mg 0.234mg Սոյա
Folate, total 18µg 54µg Սոյա
Վիտամին B12 2.55µg 0µg Գառ
Վիտամին K 4.6µg 19.2µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.242mg Գառ
Տրեոնին 1.05mg 0.723mg Գառ
Իզոլեյցին 1.183mg 0.807mg Գառ
Լեյցին 1.908mg 1.355mg Գառ
Լիզին 2.166mg 1.108mg Գառ
Մեթիոնին 0.629mg 0.224mg Գառ
Ֆենիլալանին 0.998mg 0.869mg Գառ
Վալին 1.323mg 0.831mg Գառ
Հիստիդին 0.777mg 0.449mg Գառ
Խոլեստերին 97mg 0mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 8.83g 1.297g Սոյա
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 1.981g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 5.064g Սոյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գառ Սոյա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Գառ
23%
Սոյա
Mineral Summary Score
52%
Գառ
75%
Սոյա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 71mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա
Սոյա is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա
Սոյա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 7.533g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 3g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $1.1)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: