Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ելակ և Ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ելակ vs Ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 14% 15% 16% 3.8% 10% 0.13% 50% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1115.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +512.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +609.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3204.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2107.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1341.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +784.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1125%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 196% 0.33% 5.8% 0% 6% 5.1% 7.2% 7.5% 11% 0% 5.5% 18% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4423.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +141.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1320.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +581.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +191.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +356%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1042.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +308.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +587.7%
հավասար Վիտամին A ~1µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.67 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 7.68 գ
Ջուր: 90.95 գ
Այլ: 0.4 գ
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2134.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2173.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +21636.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +78.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +345%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 20% 73%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155 գ
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20674.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +30334.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 49%
Օսլա: 0.04 գ
Սախարոզ: 0.47 գ
Գլյուկոզա: 1.99 գ
Ֆրուկտոզա: 2.44 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
2% 91% 3% 3%
Օսլա: 0.06 գ
Սախարոզ: 2.43 գ
Գլյուկոզա: 0.08 գ
Ֆրուկտոզա: 0.09 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +2387.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +2611.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +417%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ելակ Ընկույզ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ելակ Ընկույզ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155g 47.174g 313%
Պղինձ 0.048mg 1.586mg 171%
Մանգան 0.386mg 3.414mg 132%
Ճարպեր 0.3g 65.21g 100%
Վիտամին C 58.8mg 1.3mg 64%
Ֆոսֆոր 24mg 346mg 46%
Վիտամին B6 0.047mg 0.537mg 38%
Մագնեզիում 13mg 158mg 35%
Կալորիականություն 32kcal 654kcal 31%
Երկաթ 0.41mg 2.91mg 31%
Սպիտակուցներ 0.67g 15.23g 29%
Հագեցած ճարպ 0.015g 6.126g 28%
Ցինկ 0.14mg 3.09mg 27%
Վիտամին B1 0.024mg 0.341mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043g 8.933g 22%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 6.7g 19%
Folate, total 24µg 98µg 19%
Վիտամին B2 0.022mg 0.15mg 10%
Վիտամին B5 0.125mg 0.57mg 9%
Կալցիում 16mg 98mg 8%
Սելեն 0.4µg 4.9µg 8%
Կալիում 153mg 441mg 8%
Choline, total 5.7mg 39.2mg 6%
Վիտամին B3 0.386mg 1.125mg 5%
Ֆրուկտոզա 2.44g 0.09g 3%
Վիտամին E 0.29mg 0.7mg 3%
Ածխաջրեր 7.68g 13.71g 2%
Զուտ ածխաջրեր 5.68g 7.01g N/A
Շաքար 4.89g 2.61g N/A
Օսլա 0.04g 0.06g 0%
Նատրիում 1mg 2mg 0%
Վիտամին A 1µg 1µg 0%
Վիտամին K 2.2µg 2.7µg 0%
Տրիպտոֆան 0.008mg 0.17mg 0%
Տրեոնին 0.02mg 0.596mg 0%
Իզոլեյցին 0.016mg 0.625mg 0%
Լեյցին 0.034mg 1.17mg 0%
Լիզին 0.026mg 0.424mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.236mg 0%
Ֆենիլալանին 0.019mg 0.711mg 0%
Վալին 0.019mg 0.753mg 0%
Հիստիդին 0.012mg 0.391mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ելակ Ընկույզ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
20%
Ելակ
32%
Ընկույզ
Mineral Summary Score
13%
Ելակ
152%
Ընկույզ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 2.28g)
Which food is lower in glycemic index?
Ընկույզ
Ընկույզ is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is richer in minerals?
Ընկույզ
Ընկույզ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ընկույզ
Ընկույզ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Ելակ
Ելակ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ելակ
Ելակ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.111g)
Which food is cheaper?
Ելակ
Ելակ is cheaper (difference - $4.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ելակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients
  2. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: