Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզով կարկանդակ և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզով կարկանդակ vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 9.6% 12% 56% 70% 28% 40% 34% 93% 65%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +177.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +117%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +80.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +121.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3900%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +80.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +177.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.7%
հավասար Երկաթ ~1.46mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 27% 0% 0% 47% 42% 16% 29% 14% 21% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +327.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +109.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +177.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +7400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +45.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +273.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B5 ~0.437mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 22% 52% 20%
Սպիտակուցներ: 4.9 գ
Ճարպեր: 22.2 գ
Ածխաջրեր: 52.2 գ
Ջուր: 19.5 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +89.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3263.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1330.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +370.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 54% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +22718.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1690%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզով կարկանդակ Ռուկոլա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզով կարկանդակ Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 108.6µg 91%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71g 0.319g 36%
Ճարպեր 22.2g 0.66g 33%
Խոլեստերին 87mg 0mg 29%
Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181g 0.049g 28%
Սելեն 12µg 0.3µg 21%
Կալորիականություն 412kcal 25kcal 19%
Հագեցած ճարպ 3.989g 0.086g 18%
Folate, total 26µg 97µg 18%
Մանգան 0.712mg 0.321mg 17%
Վիտամին C 0.2mg 15mg 16%
Ածխաջրեր 52.2g 3.65g 16%
Պղինձ 0.211mg 0.076mg 15%
Կալցիում 32mg 160mg 13%
Վիտամին B1 0.188mg 0.044mg 12%
Նատրիում 262mg 27mg 10%
Վիտամին B12 0.17µg 0µg 7%
Վիտամին B2 0.18mg 0.086mg 7%
Կալիում 133mg 369mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 6%
Ֆոսֆոր 94mg 52mg 6%
Մագնեզիում 26mg 47mg 5%
Ցինկ 1.02mg 0.47mg 5%
Սպիտակուցներ 4.9g 2.58g 5%
Վիտամին A 82µg 119µg 4%
Choline, total 15.3mg 3%
Վիտամին E 0.43mg 3%
Վիտամին B3 0.847mg 0.305mg 3%
Վիտամին B6 0.06mg 0.073mg 1%
Վիտամին B5 0.479mg 0.437mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 52.2g 2.05g N/A
Երկաթ 1.48mg 1.46mg 0%
Շաքար 2.05g N/A
Տրիպտոֆան 0.069mg 0%
Տրեոնին 0.189mg 0%
Իզոլեյցին 0.223mg 0%
Լեյցին 0.372mg 0%
Լիզին 0.248mg 0%
Մեթիոնին 0.125mg 0%
Ֆենիլալանին 0.25mg 0%
Վալին 0.255mg 0%
Հիստիդին 0.116mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.008g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզով կարկանդակ Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Ընկույզով կարկանդակ
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
43%
Ընկույզով կարկանդակ
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Խոլեստերին (difference - 87mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 235mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.903g)
Which food is lower in glycemic index?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is lower in Շաքար?
Ընկույզով կարկանդակ
Ընկույզով կարկանդակ is lower in Շաքար (difference - 2.05g)
Which food is cheaper?
Ընկույզով կարկանդակ
Ընկույզով կարկանդակ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Ընկույզով կարկանդակ
Ընկույզով կարկանդակ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզով կարկանդակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172786/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: