Համեմատել Լազանյա և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

0

Տոֆու

9

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+190%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+676.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+20.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+274.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+320%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+65.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-96.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+511.9%

հավասար Սելեն ~17.4µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

9

Տոֆու

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+301%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+142.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+125.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+37.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+20.8%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	88mg	683mg	60%
Մանգան	0.193mg	1.181mg	43%
Պղինձ	0.09mg	0.378mg	32%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.433g	4.921g	30%
Երկաթ	0.71mg	2.66mg	24%
Սպիտակուցներ	7.28g	17.27g	20%
Նատրիում	373mg	14mg	16%
Վիտամին B12	0.33µg	0µg	14%
Ֆոսֆոր	115mg	190mg	11%
Մագնեզիում	20mg	58mg	9%
Վիտամին B3	1.528mg	0.381mg	7%
Վիտամին B1	0.07mg	0.158mg	7%
Խոլեստերին	17mg	0mg	6%
Վիտամին K	7µg		6%
Ճարպեր	4.92g	8.72g	6%
Վիտամին E	0.85mg		6%
Ցինկ	0.87mg	1.57mg	6%
Վիտամին A	41µg		5%
Հագեցած ճարպ	2.348g	1.261g	5%
Վիտամին B5	0.323mg	0.133mg	4%
Օսլա	9.83g		4%
Choline, total	23.2mg		4%
Ածխաջրեր	15.36g	2.78g	4%
Սելեն	15.9µg	17.4µg	3%
Վիտամին C	2.5mg	0.2mg	3%
Բջջանյութ(Fiber)	1.7g	2.3g	2%
Վիտամին B2	0.074mg	0.102mg	2%
Վիտամին B6	0.122mg	0.092mg	2%
Կալիում	196mg	237mg	1%
Ֆրուկտոզա	1.04g		1%
Folate, total	24µg	29µg	1%
Կալորիականություն	135kcal	144kcal	0%
Զուտ ածխաջրեր	13.66g	0.48g	N/A
Վիտամին D	1IU	0IU	0%
Շաքար	3.11g		N/A
Տրանս ճարպ	0.196g	0g	N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.758g	1.925g	0%
Տրիպտոֆան	0.085mg	0.235mg	0%
Տրեոնին	0.219mg	0.785mg	0%
Իզոլեյցին	0.224mg	0.849mg	0%
Լեյցին	0.578mg	1.392mg	0%
Լիզին	0.486mg	0.883mg	0%
Մեթիոնին	0.164mg	0.211mg	0%
Ֆենիլալանին	0.329mg	0.835mg	0%
Վալին	0.285mg	0.87mg	0%
Հիստիդին	0.183mg	0.431mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g		N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.026g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.003g		N/A
20:3 n-6	0.006g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.005g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.322g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

3

Սպիտակուցներ: 7.28 գ

Ճարպեր: 4.92 գ

Ածխաջրեր: 15.36 գ

Ջուր: 70.87 գ

Այլ: 1.57 գ

Տոֆու

2

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+452.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+12.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+137.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+77.2%

հավասար Ջուր ~69.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.348 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.758 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.433 գ

Տոֆու

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1036.5%