Համեմատել Կարտոֆիլով հաց և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կարտոֆիլով հաց

5

Ամերիկյան պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+443.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+104.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-77.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+517.1%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+455.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+72.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+73.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+112.6%

հավասար Մագնեզիում ~26mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կարտոֆիլով հաց

6

Ամերիկյան պանիր

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1153.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1544.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+102.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+329.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+161.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1475%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+941.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+70.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+120.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+900%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+96.7%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	188mg	1045mg	86%
Հագեցած ճարպ	0g	18.057g	82%
Վիտամին B12	0.15µg	1.5µg	56%
Նատրիում	375mg	1671mg	56%
Ճարպեր	3.13g	31.79g	44%
Ֆոսֆոր	369mg	641mg	39%
Խոլեստերին	0mg	100mg	33%
Folate, total	126µg	8µg	30%
Բջջանյութ(Fiber)	6.3g	0g	25%
Վիտամին A	24µg	250µg	25%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0g	8.236g	21%
Երկաթ	2.25mg	0.63mg	20%
Սելեն	9.5µg	20.2µg	19%
Կալիում	718mg	132mg	17%
Վիտամին B1	0.188mg	0.015mg	14%
Վիտամին B6	0.232mg	0.054mg	14%
Ածխաջրեր	47.07g	3.7g	14%
Սպիտակուցներ	12.5g	18.13g	11%
Ցինկ	1.44mg	2.49mg	10%
Վիտամին B2	0.106mg	0.234mg	10%
Մանգան	0.253mg	0.041mg	9%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0g	1.286g	9%
Վիտամին B5	0.817mg	0.403mg	8%
Վիտամին B3	1.25mg	0.076mg	7%
Կալորիականություն	266kcal	371kcal	5%
Պղինձ	0.094mg	0.046mg	5%
Վիտամին K	6.8µg	2.6µg	4%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.1µg	0.6µg	3%
Choline, total	18.4mg	36.2mg	3%
Վիտամին D	2IU	23IU	3%
Վիտամին E	0.47mg	0.8mg	2%
Զուտ ածխաջրեր	40.77g	3.7g	N/A
Մագնեզիում	28mg	26mg	0%
Շաքար	9.38g	2.26g	N/A
Տրանս ճարպ	0g	1.144g	N/A
Տրիպտոֆան	0.081mg	0.232mg	0%
Տրեոնին	0.224mg	0.772mg	0%
Իզոլեյցին	0.268mg	0.938mg	0%
Լեյցին	0.44mg	1.716mg	0%
Լիզին	0.311mg	1.516mg	0%
Մեթիոնին	0.112mg	0.475mg	0%
Ֆենիլալանին	0.285mg	0.939mg	0%
Վալին	0.305mg	1.187mg	0%
Հիստիդին	0.143mg	0.546mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.012g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.006g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.137g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.021g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:3 n-6		0.033g	N/A
20:2 n-6 c,c	0g	0.009g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.79g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կարտոֆիլով հաց

1

Սպիտակուցներ: 12.5 գ

Ճարպեր: 3.13 գ

Ածխաջրեր: 47.07 գ

Ջուր: 33.55 գ

Այլ: 3.75 գ

Ամերիկյան պանիր

4

Սպիտակուցներ: 18.13 գ

Ճարպեր: 31.79 գ

Ածխաջրեր: 3.7 գ

Ջուր: 39.61 գ

Այլ: 6.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+1172.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+45%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+915.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+18.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+80.5%