Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոսպ և Ելակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոսպ vs Ելակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոսպ
9
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 14% 15% 16% 3.8% 10% 0.13% 50% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +712.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +422.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +807.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +650%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +28%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +600%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոսպ
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 196% 0.33% 5.8% 0% 6% 5.1% 7.2% 7.5% 11% 0% 5.5% 18% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +604.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +231.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +174.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +410.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +278.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +654.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +473.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3820%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +163.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +29.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոսպ
4
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.67 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 7.68 գ
Ջուր: 90.95 գ
Այլ: 0.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1246.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +162.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +107.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +30.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոսպ
2
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
7% 20% 73%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +48.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +12.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոսպ Ելակ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոսպ Ելակ DV% diff.
Վիտամին C 1.5mg 58.8mg 64%
Folate, total 181µg 24µg 39%
Երկաթ 3.33mg 0.41mg 37%
Բջջանյութ(Fiber) 7.9g 2g 24%
Պղինձ 0.251mg 0.048mg 23%
Ֆոսֆոր 180mg 24mg 22%
Սպիտակուցներ 9.02g 0.67g 17%
Վիտամին B1 0.169mg 0.024mg 12%
Վիտամին B5 0.638mg 0.125mg 10%
Ցինկ 1.27mg 0.14mg 10%
Վիտամին B6 0.178mg 0.047mg 10%
Կալիում 369mg 153mg 6%
Մանգան 0.494mg 0.386mg 5%
Մագնեզիում 36mg 13mg 5%
Choline, total 32.7mg 5.7mg 5%
Վիտամին B3 1.06mg 0.386mg 4%
Վիտամին B2 0.073mg 0.022mg 4%
Սելեն 2.8µg 0.4µg 4%
Կալորիականություն 116kcal 32kcal 4%
Ածխաջրեր 20.13g 7.68g 4%
Ֆրուկտոզա 2.44g 3%
Վիտամին E 0.11mg 0.29mg 1%
Ճարպեր 0.38g 0.3g 0%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 5.68g N/A
Կալցիում 19mg 16mg 0%
Շաքար 1.8g 4.89g N/A
Օսլա 0.04g 0%
Նատրիում 2mg 1mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Վիտամին K 1.7µg 2.2µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.053g 0.015g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064g 0.043g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175g 0.155g 0%
Տրիպտոֆան 0.081mg 0.008mg 0%
Տրեոնին 0.323mg 0.02mg 0%
Իզոլեյցին 0.39mg 0.016mg 0%
Լեյցին 0.654mg 0.034mg 0%
Լիզին 0.63mg 0.026mg 0%
Մեթիոնին 0.077mg 0.002mg 0%
Ֆենիլալանին 0.445mg 0.019mg 0%
Վալին 0.448mg 0.019mg 0%
Հիստիդին 0.254mg 0.012mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոսպ Ելակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
25%
Ոսպ
20%
Ելակ
Mineral Summary Score
46%
Ոսպ
13%
Ելակ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Շաքար (difference - 3.09g)
Which food is lower in glycemic index?
Ոսպ
Ոսպ is lower in glycemic index (difference - 11)
Which food is richer in minerals?
Ոսպ
Ոսպ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ելակ
Ելակ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ելակ
Ելակ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.038g)
Which food is cheaper?
Ելակ
Ելակ is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients
  2. Ելակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: