Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոսպ և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոսպ vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոսպ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +55.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +25.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +61.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +3494.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +23.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +139.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +521.4%
հավասար Ֆոսֆոր ~190mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոսպ
8
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +178.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +379.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +524.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +39.7%
հավասար Վիտամին A ~µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.158mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոսպ Տոֆու DV% diff.
Կալցիում 19mg 683mg 66%
Folate, total 181µg 29µg 38%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175g 4.921g 32%
Մանգան 0.494mg 1.181mg 30%
Սելեն 2.8µg 17.4µg 27%
Բջջանյութ(Fiber) 7.9g 2.3g 22%
Սպիտակուցներ 9.02g 17.27g 17%
Պղինձ 0.251mg 0.378mg 14%
Ճարպեր 0.38g 8.72g 13%
Վիտամին B5 0.638mg 0.133mg 10%
Երկաթ 3.33mg 2.66mg 8%
Վիտամին B6 0.178mg 0.092mg 7%
Choline, total 32.7mg 6%
Ածխաջրեր 20.13g 2.78g 6%
Հագեցած ճարպ 0.053g 1.261g 5%
Մագնեզիում 36mg 58mg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064g 1.925g 5%
Կալիում 369mg 237mg 4%
Վիտամին B3 1.06mg 0.381mg 4%
Ցինկ 1.27mg 1.57mg 3%
Վիտամին B2 0.073mg 0.102mg 2%
Վիտամին K 1.7µg 1%
Կալորիականություն 116kcal 144kcal 1%
Վիտամին B1 0.169mg 0.158mg 1%
Վիտամին E 0.11mg 1%
Նատրիում 2mg 14mg 1%
Ֆոսֆոր 180mg 190mg 1%
Վիտամին C 1.5mg 0.2mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 0.48g N/A
Շաքար 1.8g N/A
Տրիպտոֆան 0.081mg 0.235mg 0%
Տրեոնին 0.323mg 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.39mg 0.849mg 0%
Լեյցին 0.654mg 1.392mg 0%
Լիզին 0.63mg 0.883mg 0%
Մեթիոնին 0.077mg 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.445mg 0.835mg 0%
Վալին 0.448mg 0.87mg 0%
Հիստիդին 0.254mg 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Ոսպ
1
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +624.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +91.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2194.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +68.7%
հավասար Ջուր ~69.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Ոսպ
1
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2907.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2712%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: