Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սարդինաձուկ և Կապույտ պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սարդինաձուկ vs Կապույտ պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 158% 23% 12% 13% 73% 166% 149% 1.2% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +55.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +841.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +365%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +26.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1100%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +263.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +103.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 11% 41% 72% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 66% 5% 7.5% 7.3% 88% 19% 104% 38% 153% 6% 27% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +716%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +416.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +632.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +387%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +518.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +169.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +260%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.166mg
հավասար Վիտամին K ~2.4µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
21% 29% 2% 42% 5%
Սպիտակուցներ: 21.4 գ
Ճարպեր: 28.74 գ
Ածխաջրեր: 2.34 գ
Ջուր: 42.41 գ
Այլ: 5.11 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +40.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +151%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +18.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
69% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +543.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +101%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սարդինաձուկ Կապույտ պանիր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սարդինաձուկ Կապույտ պանիր DV% diff.
Վիտամին B12 8.94µg 1.22µg 322%
Հագեցած ճարպ 1.528g 18.669g 78%
Սելեն 52.7µg 14.5µg 69%
Նատրիում 307mg 1146mg 36%
Երկաթ 2.92mg 0.31mg 33%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148g 0.8g 29%
Ճարպեր 11.45g 28.74g 27%
Վիտամին B3 5.245mg 1.016mg 26%
Վիտամին B5 0.642mg 1.729mg 22%
Խոլեստերին 142mg 75mg 22%
Վիտամին D 193IU 21IU 22%
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 0.5µg 22%
Վիտամին A 32µg 198µg 18%
Պղինձ 0.186mg 0.04mg 16%
Կալցիում 382mg 528mg 15%
Ֆոսֆոր 490mg 387mg 15%
Վիտամին B2 0.227mg 0.382mg 12%
Վիտամին E 2.04mg 0.25mg 12%
Ցինկ 1.31mg 2.66mg 12%
Choline, total 75mg 15.4mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869g 7.778g 10%
Folate, total 10µg 36µg 7%
Կալորիականություն 208kcal 353kcal 7%
Սպիտակուցներ 24.62g 21.4g 6%
Վիտամին B1 0.08mg 0.029mg 4%
Մանգան 0.108mg 0.009mg 4%
Կալիում 397mg 256mg 4%
Մագնեզիում 39mg 23mg 4%
Ածխաջրեր 0g 2.34g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 2.34g N/A
Շաքար 0g 0.5g N/A
Վիտամին B6 0.167mg 0.166mg 0%
Վիտամին K 2.6µg 2.4µg 0%
Տրիպտոֆան 0.276mg 0.312mg 0%
Տրեոնին 1.079mg 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 1.134mg 1.124mg 0%
Լեյցին 2.001mg 1.919mg 0%
Լիզին 2.26mg 1.852mg 0%
Մեթիոնին 0.729mg 0.584mg 0%
Ֆենիլալանին 0.961mg 1.087mg 0%
Վալին 1.268mg 1.556mg 0%
Հիստիդին 0.725mg 0.758mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.473g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.509g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սարդինաձուկ Կապույտ պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
119%
Սարդինաձուկ
41%
Կապույտ պանիր
Mineral Summary Score
94%
Սարդինաձուկ
69%
Կապույտ պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Շաքար (difference - 0.5g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Նատրիում (difference - 839mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.141g)
Which food is richer in minerals?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կապույտ պանիր
Կապույտ պանիր is lower in Խոլեստերին (difference - 67mg)
Which food is lower in glycemic index?
Կապույտ պանիր
Կապույտ պանիր is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is cheaper?
Կապույտ պանիր
Կապույտ պանիր is cheaper (difference - $4.2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Կապույտ պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172175/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: