Համեմատել Սերմ և Ամերիկյան պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

9

Ամերիկյան պանիր

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1188.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+208.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1125.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1908.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+83.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+34.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+6541.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+173.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում

+65.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

4

Ամերիկյան պանիր

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+4033.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+11518.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+512.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+37.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	1.286g	149%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	0g	138%
Մանգան	2.723mg	0.041mg	117%
Պղինձ	0.924mg	0.046mg	98%
Երկաթ	7.72mg	0.63mg	89%
Մագնեզիում	335mg	26mg	74%
Նատրիում	16mg	1671mg	72%
Հագեցած ճարպ	3.33g	18.057g	67%
Սելեն	55.2µg	20.2µg	64%
Վիտամին B12	0µg	1.5µg	63%
Վիտամին B3	8.83mg	0.076mg	55%
Վիտամին B1	0.62mg	0.015mg	50%
Կալցիում	631mg	1045mg	41%
Խոլեստերին	0mg	100mg	33%
Ֆոսֆոր	860mg	641mg	31%
Վիտամին A		250µg	28%
Ցինկ	4.58mg	2.49mg	19%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	8.236g	15%
Ածխաջրեր	42.12g	3.7g	13%
Folate, total	49µg	8µg	10%
Կալիում	407mg	132mg	8%
Վիտամին B5		0.403mg	8%
Choline, total		36.2mg	7%
Կալորիականություն	486kcal	371kcal	6%
Վիտամին B2	0.17mg	0.234mg	5%
Վիտամին B6		0.054mg	4%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.6µg	3%
Սպիտակուցներ	16.54g	18.13g	3%
Վիտամին D		23IU	3%
Վիտամին E	0.5mg	0.8mg	2%
Վիտամին K		2.6µg	2%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Ճարպեր	30.74g	31.79g	2%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	3.7g	N/A
Շաքար		2.26g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g	1.144g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.232mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.772mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.938mg	0%
Լեյցին	1.371mg	1.716mg	0%
Լիզին	0.97mg	1.516mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.475mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.939mg	0%
Վալին	0.95mg	1.187mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.546mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.012g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.006g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g	0.137g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.021g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:3 n-6		0.033g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.009g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g	0.79g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

1

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Ամերիկյան պանիր

4

Սպիտակուցներ: 18.13 գ

Ճարպեր: 31.79 գ

Ածխաջրեր: 3.7 գ

Ջուր: 39.61 գ

Այլ: 6.77 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+1038.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+582.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+41%

հավասար Սպիտակուցներ ~18.13g

հավասար Ճարպեր ~31.79g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Ամերիկյան պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.057 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.236 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.286 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1740.2%