Համեմատել Սերմ և Գետնանուշի կարագ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

8

Գետնանուշի կարագ

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1187.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+343.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+119%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+82.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+156.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+63.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1246.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում

+37.1%

հավասար Նատրիում ~17mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

2

Գետնանուշի կարագ

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+313.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+1720%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+48.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+77.6%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	5g	118%
Սելեն	55.2µg	4.1µg	93%
Երկաթ	7.72mg	1.74mg	75%
Ֆոսֆոր	860mg	335mg	75%
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	12.535g	74%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	25.941g	59%
Կալցիում	631mg	49mg	58%
Վիտամին E	0.5mg	9.1mg	57%
Պղինձ	0.924mg	0.422mg	56%
Մանգան	2.723mg	1.665mg	46%
Մագնեզիում	335mg	168mg	40%
Վիտամին B1	0.62mg	0.15mg	39%
Վիտամին B6		0.441mg	34%
Ճարպեր	30.74g	51.36g	32%
Հագեցած ճարպ	3.33g	10.325g	32%
Վիտամին B3	8.83mg	13.112mg	27%
Վիտամին B5		1.137mg	23%
Ցինկ	4.58mg	2.51mg	19%
Choline, total		63mg	11%
Սպիտակուցներ	16.54g	22.21g	11%
Folate, total	49µg	87µg	10%
Ածխաջրեր	42.12g	22.31g	7%
Կալորիականություն	486kcal	598kcal	6%
Կալիում	407mg	558mg	4%
Վիտամին B2	0.17mg	0.192mg	2%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Օսլա		3.56g	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	17.31g	N/A
Շաքար		10.49g	N/A
Նատրիում	16mg	17mg	0%
Վիտամին K		0.3µg	0%
Տրանս ճարպ	0.14g	0.075g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.231mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.525mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.616mg	0%
Լեյցին	1.371mg	1.546mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.681mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.265mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	1.202mg	0%
Վալին	0.95mg	0.782mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.557mg	0%
Ֆրուկտոզա		0.12g	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g	0.027g	N/A
20:3 n-3		0.01g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.001g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.008g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g	12.215g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

3

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Գետնանուշի կարագ

2

Սպիտակուցներ: 22.21 գ

Ճարպեր: 51.36 գ

Ածխաջրեր: 22.31 գ

Ջուր: 1.23 գ

Այլ: 2.89 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+88.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+371.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+66.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+67.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Գետնանուշի կարագ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 10.325 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 25.941 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 12.535 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-67.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+88.8%