Համեմատել Սերմ և Խտացրած կաթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

9

Խտացրած կաթ

0

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1188.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+3963.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+6060%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+387.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+239.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-87.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+45283.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+273%

հավասար Կալիում ~371mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

4

Խտացրած կաթ

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+212.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+588.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+4104.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+345.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+144.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	0.337g	156%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	0g	138%
Մանգան	2.723mg	0.006mg	118%
Պղինձ	0.924mg	0.015mg	101%
Երկաթ	7.72mg	0.19mg	94%
Ֆոսֆոր	860mg	253mg	87%
Մագնեզիում	335mg	26mg	74%
Սելեն	55.2µg	14.8µg	73%
Վիտամին B3	8.83mg	0.21mg	54%
Վիտամին B1	0.62mg	0.09mg	44%
Կալցիում	631mg	284mg	35%
Ճարպեր	30.74g	8.7g	34%
Ցինկ	4.58mg	0.94mg	33%
Վիտամին B2	0.17mg	0.416mg	19%
Վիտամին B12	0µg	0.44µg	18%
Սպիտակուցներ	16.54g	7.91g	17%
Choline, total		89.1mg	16%
Վիտամին B5		0.75mg	15%
Խոլեստերին	0mg	34mg	11%
Folate, total	49µg	11µg	10%
Հագեցած ճարպ	3.33g	5.486g	10%
Կալորիականություն	486kcal	321kcal	8%
Վիտամին A		74µg	8%
Նատրիում	16mg	127mg	5%
Վիտամին B6		0.051mg	4%
Ածխաջրեր	42.12g	54.4g	4%
Վիտամին E	0.5mg	0.16mg	2%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.2µg	1%
Վիտամին C	1.6mg	2.6mg	1%
Կալիում	407mg	371mg	1%
Վիտամին K		0.6µg	1%
Վիտամին D		6IU	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	54.4g	N/A
Շաքար		54.4g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	2.427g	0%
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.112mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.357mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.479mg	0%
Լեյցին	1.371mg	0.775mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.627mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.198mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.382mg	0%
Վալին	0.95mg	0.529mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.214mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

3

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Խտացրած կաթ

2

Սպիտակուցներ: 7.91 գ

Ճարպեր: 8.7 գ

Ածխաջրեր: 54.4 գ

Ջուր: 27.16 գ

Այլ: 1.83 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+253.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+162.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+368.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Խտացրած կաթ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.486 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.427 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.337 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+6922.3%