Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխ-շալոտ և Ճակնդեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխ-շալոտ vs Ճակնդեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 11% 29% 45% 29% 11% 26% 1.6% 38% 6.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.8% 29% 30% 25% 9.5% 17% 10% 43% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +50%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +12.7%
հավասար Մագնեզիում ~23mg
հավասար Կալիում ~325mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 0% 0.8% 0% 15% 4.6% 3.8% 17% 80% 0% 2% 26% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 16% 0.67% 0.8% 0% 7.8% 9.2% 6.3% 9.3% 15% 0% 0.5% 82% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +414.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +300%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +88.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +67%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +220.6%
հավասար Վիտամին E ~0.04mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 17% 80%
Սպիտակուցներ: 2.5 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 16.8 գ
Ջուր: 79.8 գ
Այլ: 0.8 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 1.61 գ
Ճարպեր: 0.17 գ
Ածխաջրեր: 9.56 գ
Ջուր: 87.58 գ
Այլ: 1.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +75.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +70%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35%
հավասար Ջուր ~87.58g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.039 գ
23% 27% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -37%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +53.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոխ-շալոտ Ճակնդեղ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխ-շալոտ Ճակնդեղ DV% diff.
Վիտամին B6 0.345mg 0.067mg 21%
Folate, total 34µg 109µg 19%
Երկաթ 1.2mg 0.8mg 5%
Վիտամին B5 0.29mg 0.155mg 3%
Վիտամին C 8mg 4.9mg 3%
Նատրիում 12mg 78mg 3%
Ֆոսֆոր 60mg 40mg 3%
Սպիտակուցներ 2.5g 1.61g 2%
Վիտամին B2 0.02mg 0.04mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 2.8g 2%
Վիտամին B1 0.06mg 0.031mg 2%
Մանգան 0.292mg 0.329mg 2%
Կալցիում 37mg 16mg 2%
Ածխաջրեր 16.8g 9.56g 2%
Վիտամին B3 0.2mg 0.334mg 1%
Վիտամին K 0.8µg 0.2µg 1%
Choline, total 11.3mg 6mg 1%
Սելեն 1.2µg 0.7µg 1%
Կալորիականություն 72kcal 43kcal 1%
Պղինձ 0.088mg 0.075mg 1%
Ճարպեր 0.1g 0.17g 0%
Զուտ ածխաջրեր 13.6g 6.76g N/A
Մագնեզիում 21mg 23mg 0%
Կալիում 334mg 325mg 0%
Շաքար 7.87g 6.76g N/A
Ցինկ 0.4mg 0.35mg 0%
Վիտամին E 0.04mg 0.04mg 0%
Վիտամին A 0µg 2µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.027g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014g 0.032g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.039g 0.06g 0%
Տրիպտոֆան 0.028mg 0.019mg 0%
Տրեոնին 0.098mg 0.047mg 0%
Իզոլեյցին 0.106mg 0.048mg 0%
Լեյցին 0.149mg 0.068mg 0%
Լիզին 0.125mg 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.081mg 0.046mg 0%
Վալին 0.11mg 0.056mg 0%
Հիստիդին 0.043mg 0.021mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոխ-շալոտ Ճակնդեղ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
14%
Սոխ-շալոտ
12%
Ճակնդեղ
Mineral Summary Score
21%
Սոխ-շալոտ
19%
Ճակնդեղ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in Նատրիում (difference - 66mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.01g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in glycemic index (difference - 34)
Which food is cheaper?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ճակնդեղ
Ճակնդեղ is lower in Շաքար (difference - 1.11g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխ-շալոտ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170499/nutrients
  2. Ճակնդեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: