Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Սև աչքերով ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Սև աչքերով ոլոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +409.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +6554.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +353.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1366.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +136.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +108.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +950.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +80%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84%
հավասար Ֆոսֆոր ~156mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 0.33% 5.6% 0% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6421.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +837.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +124.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +944%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +36470.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +13.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +14.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~32.2mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
8% 21% 70%
Սպիտակուցներ: 7.73 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 20.76 գ
Ջուր: 70.04 գ
Այլ: 0.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +707.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +232%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +737.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +605.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
34% 11% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.138 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.044 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.225 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1527.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +508.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Վայրի սուսամբար Սև աչքերով ոլոռ
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Սև աչքերով ոլոռ DV% diff.
Վիտամին K 621.7µg 1.7µg 517%
Երկաթ 36.8mg 2.51mg 429%
Մանգան 4.99mg 0.475mg 196%
Կալցիում 1597mg 24mg 157%
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 6.5g 144%
Վիտամին E 18.26mg 0.28mg 120%
Վիտամին B6 1.044mg 0.1mg 73%
Մագնեզիում 270mg 53mg 52%
Պղինձ 0.633mg 0.268mg 41%
Վիտամին B2 0.528mg 0.055mg 36%
Կալիում 1260mg 278mg 29%
Վիտամին B3 4.64mg 0.495mg 26%
Ածխաջրեր 68.92g 20.76g 16%
Ցինկ 2.69mg 1.29mg 13%
Վիտամին B5 0.921mg 0.411mg 10%
Վիտամին A 85µg 1µg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 0.225g 8%
Folate, total 237µg 208µg 7%
Կալորիականություն 265kcal 116kcal 7%
Ճարպեր 4.28g 0.53g 6%
Հագեցած ճարպ 1.551g 0.138g 6%
Սելեն 4.5µg 2.5µg 4%
Սպիտակուցներ 9g 7.73g 3%
Վիտամին C 2.3mg 0.4mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 0.044g 2%
Վիտամին B1 0.177mg 0.202mg 2%
Նատրիում 25mg 4mg 1%
Ֆրուկտոզա 1.13g 1%
Ֆոսֆոր 148mg 156mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 14.26g N/A
Շաքար 4.09g 3.3g N/A
Choline, total 32.3mg 32.2mg 0%
Տրիպտոֆան 0.203mg 0.095mg 0%
Տրեոնին 0.322mg 0.294mg 0%
Իզոլեյցին 0.441mg 0.314mg 0%
Լեյցին 0.78mg 0.592mg 0%
Լիզին 0.5mg 0.523mg 0%
Մեթիոնին 0.127mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 0.449mg 0.451mg 0%
Վալին 0.585mg 0.368mg 0%
Հիստիդին 0.144mg 0.24mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Վայրի սուսամբար Սև աչքերով ոլոռ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
208%
Վայրի սուսամբար
23%
Սև աչքերով ոլոռ
Mineral Summary Score
319%
Վայրի սուսամբար
43%
Սև աչքերով ոլոռ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in glycemic index (difference - 47)
Which food is richer in vitamins?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Սև աչքերով ոլոռ
Սև աչքերով ոլոռ is lower in Շաքար (difference - 0.79g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սև աչքերով ոլոռ
Սև աչքերով ոլոռ is lower in Նատրիում (difference - 21mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սև աչքերով ոլոռ
Սև աչքերով ոլոռ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.413g)
Which food is cheaper?
Սև աչքերով ոլոռ
Սև աչքերով ոլոռ is cheaper (difference - $2.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Սև աչքերով ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: