Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Բրաունի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Բրաունի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 38% 17% 16% 69% 129% 26% 57% 45% 77% 63%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1098.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +44.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +61.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +43.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +101.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +51.3%
հավասար Մագնեզիում ~53mg
հավասար Պղինձ ~0.388mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 59% 0% 0% 35% 44% 18% 20% 22% 20% 0% 22% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +12.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +86.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +157.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +146.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.094mg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Folate, total ~29µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
6% 29% 50% 13% 2%
Սպիտակուցներ: 6.2 գ
Ճարպեր: 29.1 գ
Ածխաջրեր: 50.2 գ
Ջուր: 12.6 գ
Այլ: 1.9 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +178.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +454.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +233.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1705.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
27% 39% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.839 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 9.412 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +463.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +91.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆու Բրաունի
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Բրաունի DV% diff.
Կալցիում 683mg 57mg 63%
Ճարպեր 8.72g 29.1g 31%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 9.412g 30%
Հագեցած ճարպ 1.261g 7.319g 28%
Մանգան 1.181mg 0.587mg 26%
Խոլեստերին 0mg 73mg 24%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 10.839g 22%
Սպիտակուցներ 17.27g 6.2g 22%
Վիտամին A 176µg 20%
Ածխաջրեր 2.78g 50.2g 16%
Կալորիականություն 144kcal 466kcal 16%
Նատրիում 14mg 343mg 14%
Սելեն 17.4µg 11.5µg 11%
Երկաթ 2.66mg 1.84mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 9%
Ֆոսֆոր 190mg 132mg 8%
Վիտամին B12 0µg 0.16µg 7%
Վիտամին B2 0.102mg 0.19mg 7%
Ցինկ 1.57mg 0.97mg 5%
Վիտամին B3 0.381mg 0.982mg 4%
Վիտամին B5 0.133mg 0.328mg 4%
Կալիում 237mg 176mg 2%
Վիտամին B1 0.158mg 0.141mg 1%
Պղինձ 0.378mg 0.388mg 1%
Մագնեզիում 58mg 53mg 1%
Վիտամին C 0.2mg 0.3mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 50.2g N/A
Վիտամին B6 0.092mg 0.094mg 0%
Folate, total 29µg 29µg 0%
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.078mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0.228mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0.265mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0.447mg 0%
Լիզին 0.883mg 0.283mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.132mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0.298mg 0%
Վալին 0.87mg 0.323mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0.136mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.006g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆու Բրաունի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Տոֆու
18%
Բրաունի
Mineral Summary Score
87%
Տոֆու
54%
Բրաունի

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Խոլեստերին (difference - 73mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 329mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.058g)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in minerals?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրաունի
Բրաունի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Բրաունի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174949/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: