Համեմատել Տոֆու և Կարի (համեմունք) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

2

Կարի (համեմունք)

8

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+30.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-73.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+339.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+393.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+618%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+217.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+199.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+93.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+602.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+131.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

0

Կարի (համեմունք)

11

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+96.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+755.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+704.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+14.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+93.1%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Մանգան	1.181mg	8.3mg	310%
Երկաթ	2.66mg	19.1mg	206%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	53.2g	204%
Վիտամին E		25.24mg	168%
Պղինձ	0.378mg	1.2mg	91%
Վիտամին K		99.8µg	83%
Մագնեզիում	58mg	255mg	47%
Սելեն	17.4µg	40.3µg	42%
Ցինկ	1.57mg	4.7mg	28%
Կալիում	237mg	1170mg	27%
Ֆոսֆոր	190mg	367mg	25%
Վիտամին B5	0.133mg	1.07mg	19%
Վիտամին B3	0.381mg	3.26mg	18%
Ածխաջրեր	2.78g	55.83g	18%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	8.782g	17%
Կալցիում	683mg	525mg	16%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	3.056g	12%
Choline, total		64.2mg	12%
Կալորիականություն	144kcal	325kcal	9%
Վիտամին B2	0.102mg	0.2mg	8%
Ճարպեր	8.72g	14.01g	8%
Folate, total	29µg	56µg	7%
Սպիտակուցներ	17.27g	14.29g	6%
Վիտամին B1	0.158mg	0.176mg	2%
Նատրիում	14mg	52mg	2%
Հագեցած ճարպ	1.261g	1.648g	2%
Ֆրուկտոզա		0.79g	1%
Վիտամին B6	0.092mg	0.105mg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0.7mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	2.63g	N/A
Շաքար		2.76g	N/A
Վիտամին A		1µg	0%
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.11mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.35mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	0.63mg	0%
Լեյցին	1.392mg	0.89mg	0%
Լիզին	0.883mg	0.7mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.19mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	0.58mg	0%
Վալին	0.87mg	0.75mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	0.29mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.255g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.013g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Կարի (համեմունք)

3

Սպիտակուցներ: 14.29 գ

Ճարպեր: 14.01 գ

Ածխաջրեր: 55.83 գ

Ջուր: 8.8 գ

Այլ: 7.07 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+20.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+693.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1908.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+405%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Կարի (համեմունք)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.648 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.782 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.056 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-23.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+61%