Համեմատել Տոֆու և Շվեյցարական պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

6

Շվեյցարական պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+75.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+229.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1946.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+704.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-92.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+4442.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+30.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+178.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+202.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+72.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

5

Շվեյցարական պանիր

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1336.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+495.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+29.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+190%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+196.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+165.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	0µg	3.06µg	128%
Հագեցած ճարպ	1.261g	18.227g	77%
Ֆոսֆոր	190mg	574mg	55%
Մանգան	1.181mg	0.026mg	50%
Պղինձ	0.378mg	0.047mg	37%
Ճարպեր	8.72g	30.99g	34%
Երկաթ	2.66mg	0.13mg	32%
Վիտամին A		288µg	32%
Խոլեստերին	0mg	93mg	31%
Ցինկ	1.57mg	4.37mg	25%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	1.341g	24%
Սելեն	17.4µg	30µg	23%
Կալցիում	683mg	890mg	21%
Սպիտակուցներ	17.27g	26.96g	19%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	8.046g	15%
Վիտամին B2	0.102mg	0.302mg	15%
Վիտամին B1	0.158mg	0.011mg	12%
Կալորիականություն	144kcal	393kcal	12%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	0g	9%
Նատրիում	14mg	187mg	8%
Մագնեզիում	58mg	33mg	6%
Կալիում	237mg	72mg	5%
Folate, total	29µg	10µg	5%
Վիտամին E		0.6mg	4%
Վիտամին B5	0.133mg	0.353mg	4%
Choline, total		15.5mg	3%
Վիտամին B6	0.092mg	0.071mg	2%
Վիտամին B3	0.381mg	0.064mg	2%
Վիտամին K		1.4µg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Ածխաջրեր	2.78g	1.44g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	1.44g	N/A
Տրանս ճարպ	0g	0.987g	N/A
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.401mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	1.038mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	1.537mg	0%
Լեյցին	1.392mg	2.959mg	0%
Լիզին	0.883mg	2.585mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.784mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	1.662mg	0%
Վալին	0.87mg	2.139mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	1.065mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.125g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.018g	N/A
20:3 n-3		0.003g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.002g	N/A
20:3 n-6		0.032g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.734g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Շվեյցարական պանիր

3

Սպիտակուցներ: 26.96 գ

Ճարպեր: 30.99 գ

Ածխաջրեր: 1.44 գ

Ջուր: 37.63 գ

Այլ: 2.98 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+93.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+85.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+56.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+255.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+112.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Շվեյցարական պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.227 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-93.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+267%