Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Ադզուկի լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Beans, adzuki, mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ադզուկի լոբի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (197 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.7 (alkaline)
Կալորիաներ
329
94% Կալիում
91% Բջջանյութ(Fiber)
89% Երկաթ
88% Ֆոսֆոր
87% Մագնեզիում
Բացատրություն: Ադզուկի լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Ֆոսֆոր և Մագնեզիում տարրերով

Ադզուկի լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
28 Լոբի Լոբի
32 Լոբի պինտո Լոբի պինտո
35 Լորամրգի լոբի Լորամրգի լոբի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ադզուկի լոբի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 40%
19.87 g of 50 g
40%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.53 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.9 g of 300 g
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
13.44 g of 2,000 g
1%
Այլ:
3.26 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 329
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 5mg
21%
TotalCarbohydrate 63g
52%
Dietary Fiber 13g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 20g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 66mg 7%

Iron 5mg 28%

Potassium 1,254mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 66 mg of 1,000 mg 7%
Երկաթ: 4.98 mg of 18 mg 28%
Մագնեզիում: 127 mg of 400 mg 32%
Ֆոսֆոր: 381 mg of 1,000 mg 38%
Կալիում: 1254 mg of 3,500 mg 36%
Նատրիում: 5 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 5.04 mg of 15 mg 34%
Պղինձ: 1.094 mg of 2 mg 55%
Մանգան: 1.73 mg of 2 mg 87%
Սելեն: 3.1 µg of 70 µg 4%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1254 mg
TOP 6%
Երկաթ
4.98 mg
TOP 11%
Ֆոսֆոր
381 mg
TOP 12%
Մագնեզիում
127 mg
TOP 13%
Պղինձ
1.094 mg
TOP 16%
Ցինկ
5.04 mg
TOP 18%
Մանգան
1.73 mg
TOP 29%
Կալցիում
66 mg
TOP 29%
Սելեն
3.1 mg
TOP 72%
Նատրիում
5 mg
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 17 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.455 mg of 2 mg 30%
Վիտամին B2: 0.22 mg of 2 mg 13%
Վիտամին B3: 2.63 mg of 20 mg 13%
Վիտամին B5: 1.471 mg of 10 mg 15%
Վիտամին B6: 0.351 mg of 2 mg 18%
Folate, total: 622 µg of 400 µg 156%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
622 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.455 µg
TOP 19%
Վիտամին B5
1.471 µg
TOP 29%
Վիտամին B6
0.351 µg
TOP 36%
Վիտամին B2
0.22 µg
TOP 41%
Վիտամին B3
2.63 µg
TOP 53%
Վիտամին A
17 µg
TOP 60%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 191 mg of 280 mg 68%
Տրեոնին: 674 mg of 1,050 mg 64%
Իզոլեյցին: 791 mg of 1,400 mg 57%
Լեյցին: 1668 mg of 2,730 mg 61%
Լիզին: 1497 mg of 2,100 mg 71%
Մեթիոնին: 210 mg of 1,050 mg 20%
Ֆենիլալանին: 1052 mg of 1,750 mg 60%
Վալին: 1023 mg of 1,820 mg 56%
Հիստիդին: 524 mg of 700 mg 75%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.191 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.113 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 12.7 g

Ադզուկի լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 47% 25% 19.87g 7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.53g 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 21% 15% 62.9g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 26% 329kcal 7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 33% 9% 12.7g 5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 7% 29% 66mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 28% 11% 4.98mg 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 32% 13% 127mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 54% 12% 381mg 2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 27% 6% 1254mg 8.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 90% 5mg 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 46% 18% 5.04mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 16% 1.09mg 7.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 60% 17IU 982.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 30% 19% 0.46mg 1.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 13% 41% 0.22mg 1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 13% 53% 2.63mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 15% 29% 1.47mg 1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 18% 36% 0.35mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 156% 16% 622µg 10.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 67% 0.19mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 69% 0.67mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 67% 0.79mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 61% 1.67mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 66% 1.5mg 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 75% 0.21mg 2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 52% 1.05mg 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 62% 1.02mg 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 67% 0.52mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 77% 0.19g 30.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.05g 196 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.11g 417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173727/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: