Ադզուկի լոբի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Beans, adzuki, mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (197 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.7 (alkaline)
Կալորիաներ
329
Կալիում
Բջջանյութ(Fiber)
Երկաթ
Ֆոսֆոր
Մագնեզիում
Բացատրություն: Ադզուկի լոբի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Ֆոսֆոր և Մագնեզիում տարրերով
Ադզուկի լոբի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Լոբի 
Լոբի պինտո 
Լորամրգի լոբի 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
40%
Daily Value: 40%
19.87 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.53 g of 65 g
Ածխաջրեր:
21%
Daily Value: 21%
62.9 g of 300 g
Ջուր:
1%
Daily Value: 1%
13.44 g of 2,000 g
Այլ:
3.26 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
329
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
5mg
21%
TotalCarbohydrate
63g
52%
Dietary Fiber
13g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
20g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
66mg
7%
Iron
5mg
28%
Potassium
1,254mg
0%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
66 mg of 1,000 mg
7%
Երկաթ:
4.98 mg of 18 mg
28%
Մագնեզիում:
127 mg of 400 mg
32%
Ֆոսֆոր:
381 mg of 1,000 mg
38%
Կալիում:
1254 mg of 3,500 mg
36%
Նատրիում:
5 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
5.04 mg of 15 mg
34%
Պղինձ:
1.094 mg of 2 mg
55%
Մանգան:
1.73 mg of 2 mg
87%
Սելեն:
3.1 µg of 70 µg
4%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1254 mg
TOP 6%
Երկաթ
4.98 mg
TOP 11%
Ֆոսֆոր
381 mg
TOP 12%
Մագնեզիում
127 mg
TOP 13%
Պղինձ
1.094 mg
TOP 16%
Ցինկ
5.04 mg
TOP 18%
Մանգան
1.73 mg
TOP 29%
Կալցիում
66 mg
TOP 29%
Սելեն
3.1 mg
TOP 72%
Նատրիում
5 mg
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
17 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 mg of 60 mg
0%
Վիտամին B1:
0.455 mg of 2 mg
30%
Վիտամին B2:
0.22 mg of 2 mg
13%
Վիտամին B3:
2.63 mg of 20 mg
13%
Վիտամին B5:
1.471 mg of 10 mg
15%
Վիտամին B6:
0.351 mg of 2 mg
18%
Folate, total:
622 µg of 400 µg
156%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
622 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.455 µg
TOP 19%
Վիտամին B5
1.471 µg
TOP 29%
Վիտամին B6
0.351 µg
TOP 36%
Վիտամին B2
0.22 µg
TOP 41%
Վիտամին B3
2.63 µg
TOP 53%
Վիտամին A
17 µg
TOP 60%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
191 mg of 280 mg
68%
Տրեոնին:
674 mg of 1,050 mg
64%
Իզոլեյցին:
791 mg of 1,400 mg
57%
Լեյցին:
1668 mg of 2,730 mg
61%
Լիզին:
1497 mg of 2,100 mg
71%
Մեթիոնին:
210 mg of 1,050 mg
20%
Ֆենիլալանին:
1052 mg of 1,750 mg
60%
Վալին:
1023 mg of 1,820 mg
56%
Հիստիդին:
524 mg of 700 mg
75%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.191 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.05 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.113 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
g
Բջջանյութ(Fiber):
12.7 g
Ադզուկի լոբի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 47% | 25% | 19.87g |
7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 80% | 0.53g |
62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 21% | 15% | 62.9g |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 13% | 26% | 329kcal |
7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 33% | 9% | 12.7g |
5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 7% | 29% | 66mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 28% | 11% | 4.98mg |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 32% | 13% | 127mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 54% | 12% | 381mg |
2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 27% | 6% | 1254mg |
8.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 90% | 5mg |
98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 46% | 18% | 5.04mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 16% | 1.09mg |
7.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 60% | 17IU |
982.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 0% | 100% | 0mg |
N/A 
|
| Վիտամին B1 | 30% | 19% | 0.46mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 13% | 41% | 0.22mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 13% | 53% | 2.63mg |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 15% | 29% | 1.47mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 18% | 36% | 0.35mg |
2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 156% | 16% | 622µg |
10.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 67% | 0.19mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 69% | 0.67mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 67% | 0.79mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 61% | 1.67mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 66% | 1.5mg |
3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 75% | 0.21mg |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 52% | 1.05mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 62% | 1.02mg |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 67% | 0.52mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 77% | 0.19g |
30.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 84% | 0.05g |
196 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 84% | 0.11g |
417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև