Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Աղի չորահաց - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Croutons, plain
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Աղի չորահաց
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
72 (high)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (30 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5.7 (acidic )
Կալորիաներ
407
92% Ածխաջրեր
88% Նատրիում
87% Երկաթ
86% Վիտամին B1
86% Կալորիականություն
Բացատրություն: Աղի չորահաց սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Նատրիում, Երկաթ, Վիտամին B1 և Կալորիականություն տարրերով

Աղի չորահաց սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

72
Նմանատիպ սննդամթերք
59 Դանիական խմորեղեն Դանիական խմորեղեն
67 Ֆրանսիական տոստ Ֆրանսիական տոստ
62 Մաֆին Մաֆին

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Աղի չորահաց սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
11.9 g of 50 g
24%
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.6 g of 65 g
10%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
73.5 g of 300 g
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
5.5 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.5 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 407
% Daily Value*
11%
Total Fat 7g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
29%
Sodium 698mg
25%
TotalCarbohydrate 74g
20%
Dietary Fiber 5g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 12g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 76mg 8%

Iron 4mg 22%

Potassium 124mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 76 mg of 1,000 mg 8%
Երկաթ: 4.08 mg of 18 mg 23%
Մագնեզիում: 31 mg of 400 mg 8%
Ֆոսֆոր: 115 mg of 1,000 mg 12%
Կալիում: 124 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 698 mg of 2,400 mg 29%
Ցինկ: 0.89 mg of 15 mg 6%
Պղինձ: 0.163 mg of 2 mg 8%
Մանգան: 0.5 mg of 2 mg 25%
Սելեն: 37.5 µg of 70 µg 54%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
698 mg
TOP 12%
Երկաթ
4.08 mg
TOP 13%
Սելեն
37.5 mg
TOP 26%
Կալցիում
76 mg
TOP 26%
Մագնեզիում
31 mg
TOP 31%
Պղինձ
0.163 mg
TOP 35%
Մանգան
0.5 mg
TOP 38%
Ցինկ
0.89 mg
TOP 56%
Ֆոսֆոր
115 mg
TOP 60%
Կալիում
124 mg
TOP 77%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.623 mg of 2 mg 42%
Վիտամին B2: 0.272 mg of 2 mg 16%
Վիտամին B3: 5.439 mg of 20 mg 27%
Վիտամին B5: 0.429 mg of 10 mg 4%
Վիտամին B6: 0.026 mg of 2 mg 1%
Folate, total: 132 µg of 400 µg 33%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 110 µg of 400 µg 28%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.623 µg
TOP 14%
Folate, total
132 µg
TOP 21%
Ֆոլաթթու (B9)
110 µg
TOP 26%
Վիտամին B3
5.439 µg
TOP 29%
Վիտամին B2
0.272 µg
TOP 30%
Վիտամին B5
0.429 µg
TOP 63%
Վիտամին B6
0.026 µg
TOP 89%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 140 mg of 280 mg 50%
Տրեոնին: 337 mg of 1,050 mg 32%
Իզոլեյցին: 456 mg of 1,400 mg 33%
Լեյցին: 832 mg of 2,730 mg 30%
Լիզին: 278 mg of 2,100 mg 13%
Մեթիոնին: 211 mg of 1,050 mg 20%
Ֆենիլալանին: 586 mg of 1,750 mg 33%
Վալին: 514 mg of 1,820 mg 28%
Հիստիդին: 255 mg of 700 mg 36%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.51 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.059 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.273 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 5.1 g

Աղի չորահաց սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 28% 40% 11.9g 4.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 10% 44% 6.6g 5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 25% 8% 73.5g 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 16% 14% 407kcal 8.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 13% 18% 5.1g 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 26% 76mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 23% 13% 4.08mg 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 8% 31% 31mg 4.5 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 16% 60% 115mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 77% 124mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 29% 12% 698mg 1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 8% 56% 0.89mg 7.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 35% 0.16mg 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 42% 14% 0.62mg 2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 16% 30% 0.27mg 2.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 27% 29% 5.44mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 63% 0.43mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 1% 89% 0.03mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 33% 21% 132µg 2.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 28% 26% 110µg INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում
Տրիպտոֆան 0% 73% 0.14mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 77% 0.34mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 75% 0.46mg 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 76% 0.83mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 82% 0.28mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 75% 0.21mg 2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 73% 0.59mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 75% 0.51mg 3.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 76% 0.26mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 8% 53% 1.51g 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 43% 3.06g 3.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 40% 1.27g 37.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172751/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: