Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Բամիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Okra, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բամիա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (100 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.6 (alkaline)
Կալորիաներ
33
82% Վիտամին C
80% Մագնեզիում
78% Վիտամին A
75% Բջջանյութ(Fiber)
75% Կալցիում
Բացատրություն: Բամիա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 82 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (18%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Վիտամին A, Բջջանյութ(Fiber) և Կալցիում տարրերով

Բամիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
15 Վարունգ Վարունգ
30 Սմբուկ Սմբուկ
38 Լոլիկ Լոլիկ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բամիա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.93 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.19 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.45 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.58 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.85 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 33
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
2%
TotalCarbohydrate 7g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 82mg 8%

Iron 1mg 6%

Potassium 299mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 82 mg of 1,000 mg 8%
Երկաթ: 0.62 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 57 mg of 400 mg 14%
Ֆոսֆոր: 61 mg of 1,000 mg 6%
Կալիում: 299 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 7 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.58 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.109 mg of 2 mg 5%
Մանգան: 0.788 mg of 2 mg 39%
Սելեն: 0.7 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 12.3 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
57 mg
TOP 20%
Կալցիում
82 mg
TOP 25%
Մանգան
0.788 mg
TOP 34%
Կալիում
299 mg
TOP 37%
Պղինձ
0.109 mg
TOP 49%
Ցինկ
0.58 mg
TOP 66%
Երկաթ
0.62 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
61 mg
TOP 74%
Choline, total
12.3 mg
TOP 83%
Սելեն
0.7 mg
TOP 86%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 716 IU of 5,000 IU 14%
Վիտամին E : 0.27 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 23 mg of 60 mg 38%
Վիտամին B1: 0.2 mg of 2 mg 13%
Վիտամին B2: 0.06 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 1 mg of 20 mg 5%
Վիտամին B5: 0.245 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.215 mg of 2 mg 11%
Folate, total: 60 µg of 400 µg 15%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 31.3 µg of 80 µg 39%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
23 µg
TOP 18%
Վիտամին A
716 µg
TOP 22%
Folate, total
60 µg
TOP 32%
Վիտամին B1
0.2 µg
TOP 34%
Վիտամին K
31.3 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.215 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
1 µg
TOP 69%
Վիտամին E
0.27 µg
TOP 69%
Վիտամին B5
0.245 µg
TOP 78%
Վիտամին B2
0.06 µg
TOP 78%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 17 mg of 280 mg 6%
Տրեոնին: 65 mg of 1,050 mg 6%
Իզոլեյցին: 69 mg of 1,400 mg 5%
Լեյցին: 105 mg of 2,730 mg 4%
Լիզին: 81 mg of 2,100 mg 4%
Մեթիոնին: 21 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 65 mg of 1,750 mg 4%
Վալին: 91 mg of 1,820 mg 5%
Հիստիդին: 31 mg of 700 mg 4%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.026 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.017 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.027 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0.34 g
Սախարոզ: 0.6 g
Գլյուկոզա: 0.32 g
Ֆրուկտոզա: 0.57 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.48 g
Բջջանյութ(Fiber): 3.2 g

Բամիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 5% 78% 1.93g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.19g 175.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 54% 7.45g 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 93% 33kcal 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.34g 45 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 1% 88% 0.57g 10.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 2% 63% 1.48g 6.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 8% 25% 3.2g 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 8% 25% 82mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 73% 0.62mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 14% 20% 57mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 9% 74% 61mg 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 37% 299mg 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 7mg 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 66% 0.58mg 10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 49% 0.11mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 14% 22% 716IU 23.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 2% 69% 0.27mg 5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 26% 18% 23mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 13% 34% 0.2mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 78% 0.06mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 5% 69% 1mg 9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 78% 0.25mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 11% 47% 0.22mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 15% 32% 60µg Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 39% 45% 31.3µg 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 93% 0.02mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 92% 0.07mg 11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 92% 0.07mg 13.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 93% 0.11mg 23.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 92% 0.08mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 93% 0.07mg 10.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 92% 0.09mg 22.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.03mg 24.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 90% 0.03g 226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 576.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 93% 0.03g 1747.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: