Բամիա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Okra, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (100 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.6 (alkaline)
Կալորիաներ
33
Վիտամին C
Մագնեզիում
Վիտամին A
Բջջանյութ(Fiber)
Կալցիում
Բացատրություն: Բամիա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 82 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (18%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Վիտամին A, Բջջանյութ(Fiber) և Կալցիում տարրերով
Բամիա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Վարունգ 
Սմբուկ 
Լոլիկ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
1.93 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.19 g of 65 g
Ածխաջրեր:
2%
Daily Value: 2%
7.45 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
89.58 g of 2,000 g
Այլ:
0.85 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
33
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
7mg
2%
TotalCarbohydrate
7g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
82mg
8%
Iron
1mg
6%
Potassium
299mg
9%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
82 mg of 1,000 mg
8%
Երկաթ:
0.62 mg of 18 mg
3%
Մագնեզիում:
57 mg of 400 mg
14%
Ֆոսֆոր:
61 mg of 1,000 mg
6%
Կալիում:
299 mg of 3,500 mg
9%
Նատրիում:
7 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.58 mg of 15 mg
4%
Պղինձ:
0.109 mg of 2 mg
5%
Մանգան:
0.788 mg of 2 mg
39%
Սելեն:
0.7 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
12.3 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
57 mg
TOP 20%
Կալցիում
82 mg
TOP 25%
Մանգան
0.788 mg
TOP 34%
Կալիում
299 mg
TOP 37%
Պղինձ
0.109 mg
TOP 49%
Ցինկ
0.58 mg
TOP 66%
Երկաթ
0.62 mg
TOP 73%
Ֆոսֆոր
61 mg
TOP 74%
Choline, total
12.3 mg
TOP 83%
Սելեն
0.7 mg
TOP 86%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
716 IU of 5,000 IU
14%
Վիտամին E :
0.27 mg of 20 mg
1%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
23 mg of 60 mg
38%
Վիտամին B1:
0.2 mg of 2 mg
13%
Վիտամին B2:
0.06 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B3:
1 mg of 20 mg
5%
Վիտամին B5:
0.245 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.215 mg of 2 mg
11%
Folate, total:
60 µg of 400 µg
15%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
31.3 µg of 80 µg
39%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
23 µg
TOP 18%
Վիտամին A
716 µg
TOP 22%
Folate, total
60 µg
TOP 32%
Վիտամին B1
0.2 µg
TOP 34%
Վիտամին K
31.3 µg
TOP 45%
Վիտամին B6
0.215 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
1 µg
TOP 69%
Վիտամին E
0.27 µg
TOP 69%
Վիտամին B5
0.245 µg
TOP 78%
Վիտամին B2
0.06 µg
TOP 78%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
17 mg of 280 mg
6%
Տրեոնին:
65 mg of 1,050 mg
6%
Իզոլեյցին:
69 mg of 1,400 mg
5%
Լեյցին:
105 mg of 2,730 mg
4%
Լիզին:
81 mg of 2,100 mg
4%
Մեթիոնին:
21 mg of 1,050 mg
2%
Ֆենիլալանին:
65 mg of 1,750 mg
4%
Վալին:
91 mg of 1,820 mg
5%
Հիստիդին:
31 mg of 700 mg
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.026 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.017 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.027 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0.34 g
Սախարոզ:
0.6 g
Գլյուկոզա:
0.32 g
Ֆրուկտոզա:
0.57 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.48 g
Բջջանյութ(Fiber):
3.2 g
Բամիա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 5% | 78% | 1.93g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 88% | 0.19g |
175.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 2% | 54% | 7.45g |
3.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 93% | 33kcal |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 97% | 0.34g |
45 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 1% | 88% | 0.57g |
10.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 2% | 63% | 1.48g |
6.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 8% | 25% | 3.2g |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 8% | 25% | 82mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 3% | 73% | 0.62mg |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 14% | 20% | 57mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 9% | 74% | 61mg |
3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 6% | 37% | 299mg |
2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 87% | 7mg |
70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 5% | 66% | 0.58mg |
10.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 49% | 0.11mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 14% | 22% | 716IU |
23.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 2% | 69% | 0.27mg |
5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 26% | 18% | 23mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 13% | 34% | 0.2mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 4% | 78% | 0.06mg |
2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 5% | 69% | 1mg |
9.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 78% | 0.25mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 11% | 47% | 0.22mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 15% | 32% | 60µg |
Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 39% | 45% | 31.3µg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 93% | 0.02mg |
17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 92% | 0.07mg |
11.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 92% | 0.07mg |
13.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 93% | 0.11mg |
23.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 92% | 0.08mg |
5.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 93% | 0.02mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 93% | 0.07mg |
10.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 92% | 0.09mg |
22.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 93% | 0.03mg |
24.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 90% | 0.03g |
226.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 90% | 0.02g |
576.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 93% | 0.03g |
1747.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև