Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Գարի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Barley, hulled
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գարի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
67 (medium)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (184 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
2.5 (acidic )
Կալորիաներ
354
92% Բջջանյութ(Fiber)
92% Ածխաջրեր
88% Մագնեզիում
86% Վիտամին B1
86% Կալիում
Բացատրություն: Գարի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Մագնեզիում, Վիտամին B1 և Կալիում տարրերով

Գարի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

67
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Հնդկացորեն Հնդկացորեն
45 Ձավար Ձավար
47 Բլղուր Բլղուր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Գարի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.48 g of 50 g
25%
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.3 g of 65 g
4%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
73.48 g of 300 g
24%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9.44 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.3 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 354
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 12mg
24%
TotalCarbohydrate 73g
68%
Dietary Fiber 17g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 12g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 33mg 3%

Iron 4mg 22%

Potassium 452mg 13%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 33 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 3.6 mg of 18 mg 20%
Մագնեզիում: 133 mg of 400 mg 33%
Ֆոսֆոր: 264 mg of 1,000 mg 26%
Կալիում: 452 mg of 3,500 mg 13%
Նատրիում: 12 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 2.77 mg of 15 mg 18%
Պղինձ: 0.498 mg of 2 mg 25%
Մանգան: 1.943 mg of 2 mg 97%
Սելեն: 37.7 µg of 70 µg 54%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
133 mg
TOP 12%
Կալիում
452 mg
TOP 14%
Երկաթ
3.6 mg
TOP 16%
Պղինձ
0.498 mg
TOP 20%
Ֆոսֆոր
264 mg
TOP 21%
Սելեն
37.7 mg
TOP 25%
Մանգան
1.943 mg
TOP 28%
Ցինկ
2.77 mg
TOP 32%
Կալցիում
33 mg
TOP 42%
Նատրիում
12 mg
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 22 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.57 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.646 mg of 2 mg 43%
Վիտամին B2: 0.285 mg of 2 mg 17%
Վիտամին B3: 4.604 mg of 20 mg 23%
Վիտամին B5: 0.282 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.318 mg of 2 mg 16%
Folate, total: 19 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 2.2 µg of 80 µg 3%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.646 µg
TOP 14%
Վիտամին B2
0.285 µg
TOP 28%
Վիտամին B3
4.604 µg
TOP 36%
Վիտամին B6
0.318 µg
TOP 38%
Folate, total
19 µg
TOP 49%
Վիտամին E
0.57 µg
TOP 55%
Վիտամին A
22 µg
TOP 58%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B5
0.282 µg
TOP 75%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 208 mg of 280 mg 74%
Տրեոնին: 424 mg of 1,050 mg 40%
Իզոլեյցին: 456 mg of 1,400 mg 33%
Լեյցին: 848 mg of 2,730 mg 31%
Լիզին: 465 mg of 2,100 mg 22%
Մեթիոնին: 240 mg of 1,050 mg 23%
Ֆենիլալանին: 700 mg of 1,750 mg 40%
Վալին: 612 mg of 1,820 mg 34%
Հիստիդին: 281 mg of 700 mg 40%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.482 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.295 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.108 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.8 g
Բջջանյութ(Fiber): 17.3 g

Գարի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 30% 38% 12.48g 4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 4% 66% 2.3g 14.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 24% 8% 73.48g 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 14% 23% 354kcal 7.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 1% 68% 0.8g 11.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 46% 8% 17.3g 7.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 42% 33mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 20% 16% 3.6mg 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 33% 12% 133mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 38% 21% 264mg 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 10% 14% 452mg 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 84% 12mg 40.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 25% 32% 2.77mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 20% 0.5mg 3.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 58% 22IU 759.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 4% 55% 0.57mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 43% 14% 0.65mg 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 17% 28% 0.29mg 2.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 23% 36% 4.6mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 75% 0.28mg 4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 16% 38% 0.32mg 2.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 5% 49% 19µg 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 3% 64% 2.2µg 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 64% 0.21mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 74% 0.42mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 75% 0.46mg 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 75% 0.85mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 77% 0.47mg Այնքան ինչքան Տոֆու-ում
Մեթիոնին 0% 74% 0.24mg 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 69% 0.7mg Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում
Վալին 0% 73% 0.61mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 75% 0.28mg 2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 2% 70% 0.48g 12.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 75% 0.3g 33.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 43% 1.11g 42.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170283/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: