Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Գետնանուշ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Peanuts, all types, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գետնանուշ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
14 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 oz (28.35 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
6.2 (acidic )
Կալորիաներ
567
97% Ճարպեր
97% Կալորիականություն
91% Կալիում
90% Մոնոչհագեցած ճարպ
90% Պոլիչհագեցած ճարպ
Բացատրություն: Գետնանուշ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր քան սննդատեսակների 97 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (3%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ճարպեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ճարպեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալորիականություն, Կալիում, Մոնոչհագեցած ճարպ և Պոլիչհագեցած ճարպ տարրերով

Գետնանուշ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

14
Նմանատիպ սննդամթերք
14 Գետնանուշի կարագ Գետնանուշի կարագ
20 Ընկույզ Ընկույզ
10 Բրազիլական ընկույզ Բրազիլական ընկույզ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Գետնանուշ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 52%
25.8 g of 50 g
52%
Ճարպեր:
Daily Value: 76%
49.24 g of 65 g
76%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
16.13 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.5 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.33 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 567
% Daily Value*
75%
Total Fat 49g
30%
Saturated Fat 6g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 18mg
5%
TotalCarbohydrate 16g
36%
Dietary Fiber 9g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein 26g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 92mg 9%

Iron 5mg 28%

Potassium 705mg 20%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 92 mg of 1,000 mg 9%
Երկաթ: 4.58 mg of 18 mg 25%
Մագնեզիում: 168 mg of 400 mg 42%
Ֆոսֆոր: 376 mg of 1,000 mg 38%
Կալիում: 705 mg of 3,500 mg 20%
Նատրիում: 18 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 3.27 mg of 15 mg 22%
Պղինձ: 1.144 mg of 2 mg 57%
Մանգան: 1.934 mg of 2 mg 97%
Սելեն: 7.2 µg of 70 µg 10%
Choline, total: 52.5 mg of 550 mg 10%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
705 mg
TOP 9%
Մագնեզիում
168 mg
TOP 11%
Երկաթ
4.58 mg
TOP 12%
Ֆոսֆոր
376 mg
TOP 12%
Պղինձ
1.144 mg
TOP 16%
Կալցիում
92 mg
TOP 24%
Մանգան
1.934 mg
TOP 28%
Ցինկ
3.27 mg
TOP 28%
Սելեն
7.2 mg
TOP 64%
Choline, total
52.5 mg
TOP 65%
Նատրիում
18 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 8.33 mg of 20 mg 41%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.64 mg of 2 mg 43%
Վիտամին B2: 0.135 mg of 2 mg 8%
Վիտամին B3: 12.066 mg of 20 mg 60%
Վիտամին B5: 1.767 mg of 10 mg 18%
Վիտամին B6: 0.348 mg of 2 mg 17%
Folate, total: 240 µg of 400 µg 60%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
12.066 µg
TOP 11%
Վիտամին B1
0.64 µg
TOP 14%
Folate, total
240 µg
TOP 18%
Վիտամին B5
1.767 µg
TOP 28%
Վիտամին E
8.33 µg
TOP 35%
Վիտամին B6
0.348 µg
TOP 36%
Վիտամին B2
0.135 µg
TOP 61%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 250 mg of 280 mg 89%
Տրեոնին: 883 mg of 1,050 mg 84%
Իզոլեյցին: 907 mg of 1,400 mg 65%
Լեյցին: 1672 mg of 2,730 mg 61%
Լիզին: 926 mg of 2,100 mg 44%
Մեթիոնին: 317 mg of 1,050 mg 30%
Ֆենիլալանին: 1377 mg of 1,750 mg 79%
Վալին: 1082 mg of 1,820 mg 59%
Հիստիդին: 652 mg of 700 mg 93%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 6.279 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 24.426 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 15.558 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 4.72 g
Բջջանյութ(Fiber): 8.5 g

Գետնանուշ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 61% 12% 25.8g 9.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 76% 3% 49.24g 1.5 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 39% 16.13g 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 22% 3% 567kcal 12.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 5% 49% 4.72g 1.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 22% 13% 8.5g 3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 9% 24% 92mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 25% 12% 4.58mg 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 42% 11% 168mg 1.2 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 54% 12% 376mg 2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 15% 9% 705mg 4.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 82% 18mg 27.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 30% 28% 3.27mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 16% 1.14mg 8.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 100% 0IU N/A
Վիտամին E 56% 35% 8.33mg 5.7 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 43% 14% 0.64mg 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 8% 61% 0.14mg Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
Վիտամին B3 60% 11% 12.07mg 1.3 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 18% 28% 1.77mg 1.6 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 17% 36% 0.35mg 2.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 60% 18% 240µg 3.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 57% 0.25mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 61% 0.88mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 63% 0.91mg Այնքան ինչքան Սաղմոն-ում
Լեյցին 0% 61% 1.67mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 72% 0.93mg 2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 71% 0.32mg 3.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 43% 1.38mg 2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 59% 1.08mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 62% 0.65mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 31% 20% 6.28g 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 10% 24.43g 2.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 10% 15.56g 3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172430/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: