Լոբի լուպին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Lupins, mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (180 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5.3 (acidic )
Կալորիաներ
371
Սպիտակուցներ
Կալիում
Բջջանյութ(Fiber)
Ֆոսֆոր
Մագնեզիում
Բացատրություն: Լոբի լուպին սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ քան սննդատեսակների 99 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (1%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Սպիտակուցներ, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Սպիտակուցներ-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Բջջանյութ(Fiber), Ֆոսֆոր և Մագնեզիում տարրերով
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
72%
Daily Value: 72%
36.17 g of 50 g
Ճարպեր:
15%
Daily Value: 15%
9.74 g of 65 g
Ածխաջրեր:
13%
Daily Value: 13%
40.37 g of 300 g
Ջուր:
1%
Daily Value: 1%
10.44 g of 2,000 g
Այլ:
3.28 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
371
% Daily Value*
15%
Total Fat
10g
5%
Saturated Fat
1g
0%
Cholesterol
0mg
1%
Sodium
15mg
13%
TotalCarbohydrate
40g
76%
Dietary Fiber
19g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
36g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
176mg
18%
Iron
4mg
22%
Potassium
1,013mg
0%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
176 mg of 1,000 mg
18%
Երկաթ:
4.36 mg of 18 mg
24%
Մագնեզիում:
198 mg of 400 mg
50%
Ֆոսֆոր:
440 mg of 1,000 mg
44%
Կալիում:
1013 mg of 3,500 mg
29%
Նատրիում:
15 mg of 2,400 mg
1%
Ցինկ:
4.75 mg of 15 mg
32%
Պղինձ:
1.022 mg of 2 mg
51%
Մանգան:
2.382 mg of 2 mg
119%
Սելեն:
8.2 µg of 70 µg
12%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1013 mg
TOP 7%
Ֆոսֆոր
440 mg
TOP 11%
Մագնեզիում
198 mg
TOP 11%
Երկաթ
4.36 mg
TOP 12%
Կալցիում
176 mg
TOP 13%
Պղինձ
1.022 mg
TOP 17%
Ցինկ
4.75 mg
TOP 20%
Մանգան
2.382 mg
TOP 27%
Սելեն
8.2 mg
TOP 62%
Նատրիում
15 mg
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.8 mg of 60 mg
8%
Վիտամին B1:
0.64 mg of 2 mg
43%
Վիտամին B2:
0.22 mg of 2 mg
13%
Վիտամին B3:
2.19 mg of 20 mg
11%
Վիտամին B5:
0.75 mg of 10 mg
8%
Վիտամին B6:
0.357 mg of 2 mg
18%
Folate, total:
355 µg of 400 µg
89%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.64 µg
TOP 14%
Folate, total
355 µg
TOP 17%
Վիտամին C
4.8 µg
TOP 30%
Վիտամին B6
0.357 µg
TOP 35%
Վիտամին B2
0.22 µg
TOP 41%
Վիտամին B5
0.75 µg
TOP 44%
Վիտամին B3
2.19 µg
TOP 57%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
289 mg of 280 mg
103%
Տրեոնին:
1331 mg of 1,050 mg
127%
Իզոլեյցին:
1615 mg of 1,400 mg
115%
Լեյցին:
2743 mg of 2,730 mg
100%
Լիզին:
1933 mg of 2,100 mg
92%
Մեթիոնին:
255 mg of 1,050 mg
24%
Ֆենիլալանին:
1435 mg of 1,750 mg
82%
Վալին:
1510 mg of 1,820 mg
83%
Հիստիդին:
1030 mg of 700 mg
147%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.156 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.94 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2.439 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
g
Բջջանյութ(Fiber):
18.9 g
Լոբի լուպին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 86% | 1% | 36.17g |
12.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 15% | 35% | 9.74g |
3.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 13% | 24% | 40.37g |
1.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 14% | 19% | 371kcal |
7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 50% | 8% | 18.9g |
7.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 18% | 13% | 176mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 24% | 12% | 4.36mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 50% | 11% | 198mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 63% | 11% | 440mg |
2.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 22% | 7% | 1013mg |
6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 1% | 83% | 15mg |
32.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 43% | 20% | 4.75mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 17% | 1.02mg |
7.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 100% | 0IU |
N/A 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 5% | 30% | 4.8mg |
11 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 43% | 14% | 0.64mg |
2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 13% | 41% | 0.22mg |
1.7 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 11% | 57% | 2.19mg |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 8% | 44% | 0.75mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 18% | 35% | 0.36mg |
3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 89% | 17% | 355µg |
5.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 51% | 0.29mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 45% | 1.33mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 42% | 1.62mg |
1.8 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 43% | 2.74mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 57% | 1.93mg |
4.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 73% | 0.26mg |
2.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 42% | 1.44mg |
2.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 45% | 1.51mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 46% | 1.03mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 6% | 58% | 1.16g |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 37% | 3.94g |
2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 28% | 2.44g |
19.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև